يكون اكتساب الوزن الزائد في حدود قدرة الجميع ، ولكن التخلص منه أكثر صعوبة. ماذا تفعل إذا حدث حدث مهم قريبًا ، لكن لا يمكنك الدخول إلى لباسك المفضل؟
هناك عدة خيارات للوجبات الغذائية التي يبلغ وزنها 5 كجم في 5 أيام ، والتي ستتيح لك في المنزل إحضار لون الجسم.
أساليب Express فعالة جدًا ، والشيء الرئيسي هو اتباع جميع القواعد ، فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق المطلوب.
حمية 5 كجم في 5 أيام رقم 1: وحيد
إن جوهر تقنية إنقاص الوزن بسيط بقدر الإمكان - الأساس هو منتج واحد يجب تناوله في جميع أنحاء النظام الغذائي.
فوائد نظام انقاص الوزن
1. الوزن الزائد يذهب بعيدا جدا بسرعة.
2. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم.
3. لا يتطلب مصاريف كبيرة.
أفضل خيار لنظام غذائي أحادي هو فقدان الوزن على الحنطة السوداء. في المساء ، 1 كوب من الحبوب على البخار مع كوبين من الماء المغلي. بحلول الصباح ، سوف تنتفخ العصيدة وتكون جاهزة للاستخدام. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب الكفير والشاي الأخضر والماء العادي بدون غاز. عند طبخ الحبوب ، يمنع منعا باتا استخدام الملح والتوابل الأخرى. مثل هذا النظام الغذائي من 5 كجم في 5 أيام يعطي نتيجة ممتازة. كل يوم ، سيختفي كيلوغرام واحد من الوزن ، لكن كل هذا يتوقف على المؤشرات الأولية ، يمكنك فقد المزيد والمزيد.
حمية 5 كجم في 5 أيام رقم 2: طعام منفصل
يسهل حمل نظام فقدان الوزن عن النظام السابق.
من بين مزاياها ما يلي:
• لن يختبر الشخص مشاعر الجوع ؛
• تقليل خطر إرجاع كيلوغرامات مفقودة في نهاية النظام الغذائي ؛
• أبسط القواعد ؛
• نتيجة مضمونة - في 5 أيام يستغرق ما لا يقل عن 5 كجم.
جوهر التغذية المنفصلة يشبه إلى حد ما النظام الغذائي الأحادي. الفرق الوحيد هو أنه يجب استهلاك منتج واحد خلال اليوم ، وليس كل 5 أيام.
1. اليوم 1 - البروتين. قبل البدء في إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى إعطاء جزء من البروتين. خلال اليوم ، يوصى بتناول اللحوم فقط. يجب عليك اختيار المنتجات الغذائية - الدجاج ، لحم العجل قليل الدسم أو الديك الرومي. يؤكل اللحم فقط في شكل مسلوق أو مخبوز.
2. اليوم 2 - الخضروات. في اليوم التالي ، يُسمح فقط للخضروات أن تأكل ، ويفضل أن تكون طازجة. وينصب التركيز على الخيار (إزالة السوائل الزائدة من الجسم) والكرفس (حرق الدهون) والملفوف (الذي يعتبر أيضًا موقدًا فعالًا للدهون). يحظر البطاطا لتناول الطعام. من الخضروات الطازجة ، يمكنك عمل سلطة بدون ملح وتناولها 4-5 مرات يوميًا مقابل 200 جرام.
3. اليوم 3 - الفاكهة. جميع الفواكه مسموح بها باستثناء العنب والموز. إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة ، فمن المستحسن أن تقف اليوم على الجريب فروت.
4. اليوم 4 - الحبوب. يمكن طهي العصيدة فقط على الماء. يمكن أن يكون نفس الحنطة السوداء والأرز. تسمح لك هذه الحبوب بتطهير الجسم من السوائل الزائدة وتراكمات السموم وأملاح المعادن الثقيلة.
5. يوم 5 - خثارة. هذا هو أفضل نهاية للنظام الغذائي. يمنح جبن الكوخ شعورًا بالامتلاء بسرعة ، لذلك من المستحيل تناوله كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مفيد جدًا لصحة الإنسان.
التقنية المبنية على قواعد التغذية المنفصلة تعطي نتيجة ممتازة. سوف يأكل الشخص ، مع فقدان الوزن. هذه التقنية مثالية لأولئك الذين يفتقرون إلى الإرادة لتحمل التغذية الأحادية.
حمية 5 كجم في 5 أيام رقم 3: الشرب
بعض أساليب فقدان الوزن تقول إن شرب الوجبات الغذائية مسموح به لمدة شهر. هذا ليس كذلك. يزعم أخصائيو التغذية والأطباء أنها تشكل خطرا على الصحة. شرب حمية 5 كجم في 5 أيام يزيل الكثير من السوائل من الجسم ، ويسرع عملية حرق السعرات الحرارية.
يكمن جوهر هذه التقنية في أنه لمدة 5 أيام يُسمح بشرب مشروبات معينة فقط.
1. لا تزال المياه العادية. ليس سراً أنه من أجل الصحة ، يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
2. مرق الخضار والدجاج دون إضافة الملح والتوابل الأخرى.
3. أي مشروب لبن مخمر لا يحتوي محتوى الدهون فيه على 2٪. الكفير مفيد بشكل خاص. ليس فقط تسريع عملية حرق الدهون ، ولكن أيضا ينظف الأمعاء ، ويزيل السموم والسموم.
4. الشاي العشبية والأخضر. لا ينصح بإضافة العسل أو السكر إلى المشروب ، لأن المحليات تثير الشهية.
5. العصائر الطازجة من الفواكه أو الخضروات. لا تشتري في المتجر ، ولكن المطبوخة في المنزل.
شرب نظام غذائي صعب للغاية ، لأنه بالإضافة إلى السوائل ، يمنع منعا باتا استخدام المنتجات الأخرى. كل 5 أيام من اتباع الإجراء ، يجب على الشخص تعويض نظامه الغذائي من المشروبات المذكورة أعلاه. النتيجة مثيرة للإعجاب - فهي لا تقل عن 5 كجم من الوزن. ثم الشيء الرئيسي هو عدم "كسر في الثلاجة" ، ولكن حاول الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، وإلا فإن الوزن سوف يعود.
فقدان الوزن عن طريق عد السعرات الحرارية
جوهر فقدان الوزن هو أن الشخص يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل مما ينفقه خلال اليوم. إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة 5 كجم ، فإن الحد الأقصى لقيمة الطاقة المسموح بها في القائمة اليومية هو 500 كيلو كالوري. بعد وضع الخطة الصحيحة ، ليس من الصعب الالتزام بهذه القاعدة.
قائمة اليوم عينة
1. الإفطار. 80 جرامًا من الجبن قليل الدسم بدون ملح وسكر ، يُسمح بإضافة الشبت الطازج إليه. يجوز شرب الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية السوداء.
2. الغداء. فيليه الدجاج المسلوق (100 سعرة حرارية لكل 100 جرام). اللحوم مرضية للغاية ، لن يكون هناك جوع.
3. المساء. يجب أن يكون العشاء 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. من الأفضل القيام بذلك مع كوب واحد من الكفير قليل الدسم.
إذا كان الشخص يشعر خلال النهار بجوع حاد ، فلا يتم حظر الوجبات الخفيفة.
يمكن تناول الأطعمة التالية بكميات صغيرة:
• التفاح الأخضر.
• الكيوي
• الخيار الطازج ؛
• الطماطم ؛
• الملفوف.
حمية 5 كجم في 5 أيام رقم 5: فقدان الوزن "الجياع"
ممارسة الصيام أصبحت أكثر شعبية كل يوم. الحقيقة هي أنه من خلال الامتناع عن تناول قدر معين من الوقت ، لا يفقد الشخص الوزن الزائد فحسب ، بل ينظف جسده أيضًا.
اتباع نظام غذائي من 5 كجم في 5 أيام وفقا لمبادئ الصيام يعني أنه لا يسمح إلا لاستهلاك المياه طوال الفترة بأكملها. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكن النتيجة رائعة للغاية. ممنوع منعا باتا الالتزام بطريقة فقدان الوزن لفترة أطول من الفترة المحددة ، حيث سيتم الشعور بالضعف وعدم الراحة.
مهم! في اليوم الأول من الصوم ، تحتاج إلى حقنة شرجية لتطهير الأمعاء. يُسمح بإضافة كمية صغيرة من العسل إلى مياه الشرب لتحسين استساغتها.
كيفية تحسين النتائج: توصيات مفيدة ، وقواعد لتنظيم عملية فقدان الوزن
كل نظام غذائي 5 كجم لمدة 5 أيام لديه الفروق الدقيقة الخاصة به. ومع ذلك ، هناك بعض التوصيات والقواعد التي من المهم الالتزام بها ، بغض النظر عن الطريقة المختارة لفقدان الوزن.
1. الرياضة. من المهم أن نفهم أنه مع نمط الحياة السلبية ، من الصعب للغاية فقدان الوزن والحفاظ على نتيجة النظام الغذائي. بالطبع ، لا تستطيع المرأة العصرية دائمًا أن تجد الوقت والمال لزيارة نادي اللياقة البدنية. هذا ليس مخيفا. يمكنك القيام بذلك دون مغادرة منزلك. تحتاج إلى تدريب نفسك كل صباح لتبدأ بـ 20 دقيقة من الشحن. سيكون هذا مفيدًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للجسم كله.
2. انخفاض حاد في الوزن يؤدي إلى ترهل الجلد وتدهور حالته العامة. لتجنب ذلك ، يوصى بأن تتناولي حمامًا يوميًا بالزيوت الأساسية والأعشاب لمدة 5 أيام على نظام غذائي. يمكنك أيضا استخدام مختلف الدعك الجسم. مثل الإجراءات ستجعل البشرة مرنة ونضرةسوف يحسن نتيجة النظام الغذائي.
3. بغض النظر عن الطريقة المختارة ، يجب على الشخص الامتثال لنظام الشرب. الحد الأدنى المطلوب من الماء في اليوم هو 2 لتر. المشروبات الغازية والكحولية ممنوعة منعا باتا. يوصى أيضًا بالتخلي عن هذه العادة السيئة مثل التدخين.
4. الوجبات الغذائية من 5 كجم في 5 أيام يمكن أن "مكافأة" شعور الضعف. لهذا السبب ، أثناء فقدان الوزن ، فمن المستحسن استخدام إضافية مجمعات الفيتامينات الصيدلية، لتجنب الجفاف.
5. أي توابل محظورة، إلا أنها تثير الشهية ، مما يزيد من خطر الانهيار.
الحمية الغذائية المقدمة التي تبلغ 5 كجم في 5 أيام فعالة جدًا حقًا. عند اختيار إحدى التقنيات ، من المهم مراعاة خصائصك الشخصية في الجسم ، فمن الأفضل استشارة طبيبك. إذا كان الشخص مصابًا بأمراض مرتبطة بالمعدة أو غيرها من أعضاء الجهاز الهضمي ، فإن فقدان الوزن بسرعة لا يناسبه. أثناء الحمل والرضاعة ، من الأفضل أيضًا رفض فقدان الوزن الحاد.
