في السعي للحصول على صور مفروضة من أغلفة المجلات والمعلمات المثالية ، فإن ملايين النساء والفتيات العصريات على استعداد لتجربة كل شيء من أجل تحقيق الهدف المنشود.
في كثير من الأحيان ، تساعد الوجبات الغذائية المختارة بشكل غير صحيح على إنقاص الوزن ، ولكن ليس من الأماكن التي أرغب فيها - في المقام الأول ، يفقد الصدر وزنا ، ولكن تبقى الجوانب غير المحببة والمعدة.
وفقًا لتقنية غذائية خاصة ، يمكنك أن تجعل نفسك معدة مسطحة وإزالة الجوانب دون الإضرار بأجزاء أخرى من الجسم.
المبادئ العامة وجوهر النظام الغذائي للبطن والجانبين للمرأة: ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله
بغض النظر عن مقدار وعد المدربين وشعارات الإعلان ، يمكنك إزالة الدهون الزائدة بالكامل من البطن والجانبين فقط بمساعدة نظام غذائي. التقنية المتقدمة لها تأثير موضعي ، حيث تقضي على الأنسجة الدهنية من مناطق المشاكل وتصحيح الأماكن الأخرى.
السمة الرئيسية للنظام الغذائي للبطن والجانب للمرأة هو الرفض الكامل للكحول والتدخين. هذه العادات السيئة لها تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبيرة المشروبات الكحولية المنخفضة هي المسؤولة عن زيادة إنتاج الهرمونات الأنثوية في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم رواسب الدهون في البطن. لذلك ، ليس من المستغرب أنه لا يمكن فقدان الوزن في وقت واحد مع وجود مثل هذه العادات.
يعتمد النظام الغذائي للتخلص من رواسب الدهون من الجانبين والبطن على مبدأ التغذية الكسرية - وهذا يعني أن الطعام يجب أن يؤخذ في أجزاء صغيرة ، ولكن أكثر من المعتاد - 5-6 مرات في اليوم. تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات ، والاستيقاظ من على الطاولة مع شعور طفيف بالجوع. عادة ما يأتي الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام لمدة 15 دقيقة ، ويجب استخدامه.
من بين المنتجات المسموح بها ، يمكن تمييز الأولوية القصوى للنظام الغذائي:
• البيض ومنتجات الحليب الخالي من الدسم - الجبن والزبادي والجبن ، والتي تشبع الجسم بالكالسيوم ، وتخفض نسبة الكوليسترول السيئ وتساعد على تحسين الهضم ؛
• عصيدة - الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان - قمع الجوع ، الغنية بالكربوهيدرات الصحية ؛
• مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت والخضروات - يمكنك صنع السلطات ، وشرب العصائر الطازجة ، وتناول الطعام الطازج والبخار ، لأن هذه الفواكه هي مصادر الألياف والفيتامينات والمواد الغذائية ؛
• اللحوم والأسماك - اختر الأصناف الخالية من الدهون (النظام الغذائي) ؛
• البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء تعطي البروتين في الجسم ولا تسمح بتخزين الدهون.
أيضا ، لتنويع قائمة النظام الغذائي يجوز مع هذه المنتجات:
• بذور عباد الشمس والمكسرات ؛
• منتجات الألبان ؛
• الزيوت - الزيتون وعباد الشمس.
• المأكولات البحرية.
يجب استهلاك الأطعمة التالية قدر الإمكان ، ومن الأفضل استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. من بينها:
1. ملح، الذي يحتفظ بالماء في الجسم ويتداخل مع المسار الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي. يمكنك محاولة استبدال الملح بالتوابل الطبيعية - الفلفل ، والخردل ، والفجل ، ولكن لا يجب عليك إساءة استخدامها. يجب أن يكون عددهم ضئيل.
2. سكر - تعتبر هذه الحلوة مخزنًا للكربوهيدرات "الفارغة" ، والتي يتم تحويلها في الجسم إلى دهون الجسم. يجب الحد من استهلاك المربى والحلويات والشوكولاته والزبدة والحلويات. يمكن أن تشكل كمية صغيرة من العسل والفواكه المجففة والفواكه الطازجة بديلاً للسكر.
3. منتجات الدقيق والمعجنات - أول من يتحول إلى طيات دهنية ، لذلك يجب التخلص منها بشكل مؤكد وكربوهيدراتها الثقيلة.
4. وجبات سريعة ، أطعمة مريحة ، لحوم مدخنة ، مخلل ، صلصات - جميع هذه المنتجات مشبعة بالنكهات ، معززات النكهة التي تضر الجسم فقط.
5. المشروبات الكحولية والصودا والمشروبات الحلوة غني بالسكر والمواد الحافظة. هذه السوائل تؤثر سلبا على الهضم والصحة العامة.
6. العصائر المعلبة والقهوة.
7. سمن.
8. حليب كامل الدسم.
9. الأغذية المعلبة.
10. طعام مقلي.
من أجل اتباع نظام غذائي لإزالة الدهون من الخصر والجانبين للعمل بشكل أكثر كفاءة ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل. الكمية المثلى في اليوم هي 2 لتر من المياه النقية أو المفلترة أو المعدنية بدون غاز. يمكنك تكملة إجمالي كمية السائل مع مغلي الأعشاب أو الشاي الأخضر.
أصناف وأمثلة من القوائم في النظام الغذائي للبطن والجانبين للمرأة
مثال على قائمة جاهزة ليوم واحد:
1. أولاً ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء على معدة فارغة. ثم ، خلال النهار ، ستحتاج أيضًا إلى شرب الماء ، ولكن تأكد من أن هذا لا يحدث فور تناول الطعام.
2. بعد 30 دقيقة ، يمكنك بدء الإفطار - يمكنك طهي البيض المقلي ، وتقديمه مع شريحة من الدواجن المسلوقة ، مع إضافة بضع قطع من الجبن والزبادي قليل الدسم. ستتألف الوجبة البديلة من عصيدة الحنطة السوداء أو طبق جانبي من الفول. يُسمح في الصباح بشرب الشاي بدون سكر أو مواد التحلية أو الحليب.
3. يجب أن يكون الغداء خفيف وغير مزعج. يمكنك تناول تفاحة خضراء أو زبادي أو شرب الكفير - للاختيار من بينها.
4. يجب أن يكون الغداء ممتلئًا ومرضيًا - يمكنك طهي مرق اللحم (جزء من كوب واحد وشريحة من اللحم) وسلطة الخضار (مزيج من المكونات - الطماطم والفلفل والخيار والبصل) ، والتي يمكن أن تتبل بالزبدة والمشمش المجفف والشاي.
5. وجبة خفيفة - فاكهة واحدة أو الخضار للاختيار من بينها. لهذه القائمة ، خذ مرة أخرى التفاح الأخضر أو الفلفل الحلو.
6. لتناول العشاء ، قم بإعداد طبق جانبي من مخلل الملفوف ، واستكمله بشريحة من اللحم أو السمك أو سلطة المأكولات البحرية. من المهم أن تحتاج إلى طهي اللحم أو السمك دون أي توابل وخاصة الزبدة. يمكنك إنهاء وجبتك مع الشاي بدون سكر.
7. قد تشمل الوجبة الأخيرة قطعة من اللحم الطري - جزء صغير يصل إلى 150 غرام أو كوب من الكفير قليل الدسم.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية على الجانبين والمعدة لمدة شهر. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أنه سيحرق الأنسجة الدهنية ، ولا يترك الماء ، كما هو الحال في الوجبات الغذائية السريعة أو منخفضة الجودة. بعد الانتهاء ، لا يمكن أن تخاف أن الوزن سيعود قريبا إلى أماكنها المعتادة.
هناك خيارات وأسرع ، لكنها أكثر تطرفًا ، تتيح لك حل المشكلة في غضون أسبوع:
1. حمية الكفير والخيار - نوع غذائي أحادي ، حيث تحتاج إلى شرب لتر من الكفير قليل الدسم يوميًا وتناول حوالي 1 كجم من الخيار.
2. الجبن والفاكهة المنزلية - يمكنك تناول فواكه بديلة ، وتحتاج إلى تناول ما يصل إلى 4 قطع يوميًا وليس أكثر من 1 كجم من الجبن قليل الدسم.
نقاط التغذية الهامة للبطن والحمية الجانبية للمرأة
ما هي أسرار الخصر النحيف والشكل بدون جوانب:
1. تحتاج إلى شرب الماء على معدة فارغة - قبل نصف ساعة من الإفطار ، يكفي شرب كوب من الماء لبدء الأمعاء. إذا قمت بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء ، فإن عمليات التمثيل الغذائي سوف تتسارع.
2. يحتاج الجلد إلى ترطيب ثابت - بعد إجراءات الاستحمام ، سيكون من المستحسن استخدام كريم مع خصائص تشديد عليه لجعل السطح أكثر مرونة.
3. تسريع عملية فقدان الوزن يلتف. الإجراءات المنتظمة المعتمدة على الأعشاب البحرية أو القهوة تعطي نتائج ممتازة مع التغذية السليمة.
4. ممارسة يحسن كفاءة النظام الغذائي. بالنسبة للبطن والجانبين ، يمكنك اختيار مجمع خاص ومحاولة القيام به يوميًا.
في جوهره ، يشبه اتباع نظام غذائي لتقليل الجوانب والبطن عند النساء مبادئ النظام الغذائي الصحي:
• وجبات في أجزاء كسور.
• يجب أن يبدأ اليوم مع وجبة الإفطار ، تحتاج أيضًا إلى عشاء كامل ؛
• تحتاج إلى تناول أكبر عدد ممكن من السلطات من الخضراوات والأعشاب ؛ يُسمح لك بتوابلها بالزيت النباتي ؛
• يجب أن تكون ثمار الحمضيات موجودة في النظام الغذائي.
يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن فقط من خلال اتباع هذه القواعد:
1. خلق توازن طاقة سلبي - يمكن تحقيقه بطريقتين: إما تقليل كمية الطعام المستهلكة ، أو تقليل عدد السعرات الحرارية.
2. استهلاك كمية معينة من الطاقة.
3. اتباع نظام غذائي متوازن.
4. استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن الإضافية.
5. إدراج النشاط البدني في الروتين اليومي.
هناك عدد من موانع في النظام الغذائي. من المستحيل على النساء أن يفقدن الوزن بهذه الطريقة بسبب أمراض الكلى والجهاز الهضمي وفقر الدم والضغط غير المستقر ، وزيادة حموضة المعدة أو الكوليسترول.
