النظام الغذائي المستخدم لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، يستلزم نقص الفيتامينات ، كمنتجات محدودة تحتوي عليها.
اعتمادا على صلابة النظام الغذائي ، يتم التعبير عن أعراض نقص فيتامين فيتامين بدرجات متفاوتة. بالإضافة إلى ضعف وظائف الأعضاء والأنظمة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور حاد في المظهر والحالة النفسية والعاطفية العامة.
آلية عمل الفيتامينات لفقدان الوزن
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات تأثيرًا عكسيًا بسبب الانخفاض الحاد في تناولها: سوف تبدأ طبقة الدهون في النمو بشكل حاد ، بدلاً من حرقها. ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم تأمين نفسه ضد المزيد من فقدان الفيتامينات. للسبب نفسه ، تزداد الشهية ، على التوالي ، تزداد الأجزاء لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة. كل هذا يعقد النظام الغذائي ، وغالبا ما يؤدي إلى انقطاعه.
لمنع حدوث ذلك ، هناك الفيتامينات لفقدان الوزن ، مما يساعد على الامتثال للوقت المناسب مع التغذية التصحيحية. لكن حتى الأفضل منهم بدون حملات رياضية وقيود التغذية لن يكون لها التأثير المتوقع.
آلية عمل الفيتامينات لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تجديد نقصها:
• في تسريع عملية الأيض.
• انخفاض الشهية.
• زيادة الطاقة.
تتوافق فيتامينات المجموعة ب تمامًا مع هذه الأهداف والآليات ، ومن أجل أن يتم إيداع السكر في الجسم ليس في الأنسجة الدهنية ، ولكن يستخدم لتحرير الطاقة ، فإن حمض الأسكوربيك ضروري. يساهم بشكل غير مباشر في الشعور بالامتلاء ، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي ، فيتامين D.
وبالتالي ، تشمل الفيتامينات لفقدان الوزن الفيتامينات من المجموعة B ، وكذلك C ، D. وهي تنظم معدل الأيض ، والتي تقل بشكل كبير عندما تكون ناقصة. هذا يؤدي إلى حقيقة أن امتصاص الطعام يتباطأ أيضًا ، حيث يتم ترسب الدهون في الأنسجة ، والشخص يشعر بالخمول والضعف.
منذ الفيتامينات هي أنزيمات ، فهي تشارك في تنظيم أنزيمات الجهاز الهضمي. مع نقص الفيتامينات ، يحدث تخليق غير كاف للأنزيمات ، والركود في المعدة ، وتعطلت عمليات الهضم ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون.
فيتامينات التخسيس - المجموعة ب
فيتامين ب 1 (الثيامين) - مهم لاضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة ، يحفز حركة الامعاء. يحتوي على الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والفول السوداني والبقوليات ولحم البقر.
فيتامين B2 (ريبوفلافين) - تتحكم وتطبيع نشاط الغدة الدرقية ، والتي تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إنه يسرع عملية الأيض القاعدي ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة.
B3 (حمض النيكوتينيك ، فيتامين PP ، النياسين) - يشارك في تكوين الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية ، ويطبيع كمية الجلوكوز في الدم. كمية غير كافية يؤدي إلى اضطرابات في الغدة الدرقية وإلى تباطؤ في التمثيل الغذائي. هذا يساهم في زيادة الوزن بسبب زيادة الأنسجة الدهنية بسبب الطاقة التي لا يستخدمها الجسم. النياسين يقلل من الجوع ، مما يساعد عملية فقدان الوزن.
B4 (الكولين) - يحفز الأمعاء ، ويشارك في عملية تحييد السموم في الكبد ، ويضمن التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون ، بسبب حرق الدهون الزائدة. أنها تمنع ترسب الدهون الزائدة في المناطق المشكلة. نقص الكولين يؤدي إلى أمراض الكبد الدهنية.
B5 (حمض البانتوثنيك) - يؤثر على التمثيل الغذائي العام في الجسم ، حيث يطلق كمية كبيرة من الطاقة ، ويسرع في تحطيم الدهون والكربوهيدرات ، ويسهم في الاستخدام السريع لحرق الدهون الزائدة وحرقها.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) - يتحكم في التمثيل الغذائي ويشارك هو نفسه في تكوين هرمونات الغدة الدرقية ، وكذلك حمض النيكوتينيك (فيتامين B3) ،
B7 (البيوتين) - يرفع مستوى السكر في الدم بشكل غير مباشر إلى الأرقام الطبيعية ، مما يؤدي إلى تأثير يشبه الأنسولين ، ويؤثر على تكوين الأحماض الدهنية وأيض الطاقة. يشارك البيوتين بشكل مباشر في تخليق الجلوكوكيناز ، وهو إنزيم يحفز تبادل السكر في الدم. منذ الجلوكوز هو الغذاء لخلايا الدماغ ، ويتجلى انخفاض مستوى من التعب ، واللامبالاة ، ونقص الطاقة. Glucokinase يسرع أيضا عملية التمثيل الغذائي للبروتين. خلال تحولاتها الكيميائية الحيوية ، يتم إطلاق الطاقة التي ، إلى جانب الكمية الطبيعية من الجلوكوز في الدم ، تحافظ على الحالة الطبيعية الجسدية والنفسية العاطفية.
B8 (إينوسيتول) - يعزز إمكانات الطاقة ، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون - حرقهم.
B9 (حمض الفوليك) - يستعيد ويغذي الأنسجة التالفة ، ويشارك في تبادل الأحماض النووية والبروتينات. وهو يساهم في الامتصاص الطبيعي واستيعاب الفيتامينات الأخرى في هذه المجموعة. مع نقص B9 ، يتم تشكيل نقص في فيتامين ب المتبقية تلقائيا.
B12 (زينكوبالامين) - يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، ويحسن استخدام الدهون والكربوهيدرات. فهو يزيد من الطاقة ، ويوفر القدرة على العمل على المدى الطويل ، وبالتالي فهو واحد من الفيتامينات لفقدان الوزن.
حمض الأسكوربيك - أحد الفيتامينات لفقدان الوزن
ويشارك حمض الأسكوربيك في استقلاب السكر ، وتحويله إلى طاقة ، بسبب حدوث انهيار الدهون.
فيتامين C لا غنى عنه لعملية فقدان الوزن ، بالنظر إلى أنه يشارك في تكوين واحد من هرمونات الغدد الكظرية - بافراز. يؤثر هذا الهرمون على عملية تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، حمض الأسكوربيك يشجع على امتصاص الحديد ، ويقلل بشكل كبير من التعب ، مما يؤثر على النشاط البدني للشخص ، ومنع زيادة الوزن.
يحتوي على الكشمش الأسود ، البقدونس ، وردة الورك والحمضيات.
كالسيفيرول وتوكوفيرول - فيتامينات التخسيس
فيتامين د (كالسيفيرول) إنه مسؤول عن الشبع ، من الضروري القضاء على الشعور بالجوع أثناء النظام الغذائي ، لأنه يقلل الشهية تمامًا. إنها مادة عالمية للنمو والتنمية. ينتمي إلى الفيتامينات لفقدان الوزن. يحتوي على الزبدة والجبن والسمك الزيتي.
ومن العوامل الهامة لوزن الإنسان هي الخلفية الهرمونية. تتأثر حالته بالفيتامينات والمعادن. في النساء ، يعتمد وزن وسمك طبقة الدهون وانتظام الدورة الشهرية على كمية الإستروجين (هرمون الجنس الأنثوي). يتم إنتاج الاستروجين بمشاركة توكوفيرول (فيتامين E).
إذا جاءت كمية غير كافية من الفيتامينات مع الطعام ، ولم تستطع تلبية احتياجات الجسم الحالية من تناولها ، ولم يتم اتخاذ الاستعدادات المعقدة الإضافية ، تزداد الشهية بشكل كبير. الوجبات الغذائية الصارمة المستمرة دون تعويض النقص في الفيتامينات تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. سيستغرق ترميمه ، حتى مع اتباع نظام غذائي صحيح ، الكثير من الوقت والجهد.
مصادر فيتامينات المجموعة ب لفقدان الوزن هي: الأجبان الصلبة والبيض والكبد والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات. نظرًا لأنه من المستحيل تمامًا تغطية الحاجة إلى الفيتامينات فقط مع المنتجات الغذائية ، فهناك عدد كبير من الفيتامينات الجاهزة لفقدان الوزن ، مما يؤدي إلى تقليل وزن الجسم بنجاح. وتشمل هذه: Complivit ، الأبجدية ، Vitrum ، مباشرة - الفيتامينات لفقدان الوزن. أنها تحتوي على الفيتامينات مع العناصر النزرة. سيوصى الطبيب بالجرعة الصحيحة ومدة القبول.
