يمتلئ موسم الأعياد في "العالم المثالي" بالحب والدفء والسعادة. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون مليئة بالتوتر والإرهاق والفزع. من خلال الإعداد السليم والنهج الكفء ، يمكنك العودة براحة البال في أيام العطلات.
تخطيط التكلفة النقدية
الهدايا والمواد الغذائية والمشروبات والمشي والضيوف هي عناصر النفقات الرئيسية. حوالي 43 ٪ من الناس ، وفقا لاستطلاعات الرأي ، ينفقون أكثر من ليلة رأس السنة مما يخططون. 12 ٪ من الروس يأخذون قروضا للعام الجديد وعيد الميلاد لشراء الهدايا.
يوصى بوضع ميزانية معقولة خلال موسم العطلات.
حيثما أمكن ، قم بإنفاق المال فقط أو استخدم بطاقة الخصم. سوف مذكرات الإنفاق تساعد في السيطرة على النفقات
جرعة معقولة من الكحول
تقريبا كل 7 روس يشربون الكحول أكثر في أيام العطلات مما كان متوقعا. الشباب بين 18 و 24 سنة يشربون الخمر أكثر.
صرح كل 4 مستجيبين من هذه الفئة العمرية بأن العطلات كانت مخمورا.
اعترف كل 10 أشخاص تقريبًا (9٪) بأن استهلاك الكحول المفرط أفسد عيد الميلاد أو رأس السنة الجديدة.
لا يوجد جرعة مفيدة من الكحول. حتى كمية صغيرة تزيد من خطر تلف خلايا الكبد. شيء واحد مؤكد: ارتفاع الاستهلاك ، والمزيد من الضرر. لذلك ، يوصى بالتخلي تماما عن المشروبات الكحولية. الذين لا يستطيعون التعامل مع الرغبة في شرب ، فمن المستحسن عدم تناول أكثر من 100 غرام من الكحول الإيثيلي في الأسبوع.
يوصي مركز التعليم الفيدرالي بأن لا تشرب النساء الأصحاء أكثر من 12 جرامًا من الكحول النقي يوميًا.
هذا يتوافق مع حوالي 0.1 لتر من كوب من النبيذ.
توصيات للرجال الأصحاء: لا تزيد عن 24 غرامًا من الكحول النقي يوميًا (أو حوالي نصف لتر من البيرة).
الرغبة في الغذاء الصحي
يجب ألا تبذل الكثير من الجهد لتناول طعام صحي فقط خلال العطلات. في الوقت نفسه ، يوصى بعدم الإفراط في تناوله مع الوجبات السريعة.
القاعدة الأساسية: لكل منتج غذائي ضار يأكل 2 صحي.
الذنب من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يدمر الثقة بالنفس والمزاج الاحتفالي. محاولة التقليل من هذا الشعور بالذنب سوف تساعد على تحسين الرفاهية العقلية في أيام العطلات والأيام والأسابيع التالية.
سيؤدي الإفراط في الترشيد والتوقعات العالية إلى المزيد من المعاناة وأقل فائدة.
ممارسة الرياضة ، أو لماذا يجب أن لا تجلس على التلفزيون
الخمول البدني المطول (قلة الحركة) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأيض البطيء ، والإفراط في تناول الطعام والجلوس لفترات طويلة على التلفزيون أو الكمبيوتر هي عوامل تقلل من الحالة المزاجية.
التمرين البسيط هو وسيلة رائعة لشحذ العقل ورفع معنويات الشخص. في فصل الشتاء ، أكثر الناس في حاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية. حتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، قد تكون كافية لمنع "حزن العطلة".
توقعات كافية
إن العائلة المتناغمة والمنسجمة والمبهجة مع شجرة عيد الميلاد الضخمة والنيران المفتوحة ليست توقعات واقعية للعديد من الناس. لسوء الحظ ، فهي لا تتوافق دائمًا مع الواقع.
قبل الاحتفال ، فمن المستحسن أن تكون واقعية.
يمكن أن يتأثر الرفاه العقلي بشكل خطير إذا لم يتوافق الواقع مع الأفكار المسبقة. ومع ذلك ، إذا كانت التوقعات واقعية ، فهناك احتمال أكبر بالرضا بعد العطلة.
الاعتدال في كل شيء
الاعتدال هو عامل رئيسي ينبغي الاسترشاد به في عطلة رأس السنة. يجب ألا يؤثر الأشخاص الآخرون على قرار تناول الطعام أو الكحول.
استهلاك الكحول المفرط يمكن أن يكلفك الصحة. العبارة الناعمة "لن أفعل" هي أفضل طريقة لرفض أحبائهم. إذا كانت الإقامة في المنزل مرهقة أو لا يفهم الأقارب الرفض ، فمن المستحسن مغادرة الغرفة.
من المهم أن نفهم أنه خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، يموت 18 ألف شخص كل عام بسبب جرعة زائدة من الكحول في روسيا.
كل ما سبق هو بسيط من الناحية النظرية ، ولكن يمكن أن يكون صعبا في الممارسة. إذا قررت بعض القواعد مقدمًا ، فقد تكون مفيدة.
