عندما يتراكم التعب ، تحتاج إلى التخلص منه. لا يمر الإجهاد طويل الأجل بدون أثر ، في البداية سوف يستخدم الجسم احتياطيات إضافية من القوات والطاقة ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، ستظهر حالات فشل في عمله.
عواقب التوتر:
- التعب المزمن.
- الاكتئاب.
- الإرهاق العاطفي.
- تقلب المزاج.
- انتهاك للأعضاء ؛
- اللامبالاة وغيرها
في هذه الحالة ، من المهم معرفة كيفية تغيير العمل بكفاءة من خلال فترة راحة.
من الضروري تبديل العمل البدني بالإجهاد العقلي ، أو تخصيص وقت للراحة. يمكن مقارنة جسمنا بالبطارية ، التي يساوي عملها الصفر إذا لم يتم شحنها.
في العمل ، يجب أن تلتزم بالمخطط التالي: 50 دقيقة من العمل - 10 دقائق من الراحة. تسهم هذه القاعدة في النجاح في أي نشاط ، دون المساس بالصحة. ليس من الضروري قضاء وقت راحة في التقاعس عن العمل ، سيكون من الأفضل بكثير المشي أو القيام بتمرين صغير للعضلات. يمكنك أيضًا تناول القهوة ، والنظر إلى المنظر من النافذة ، إلخ. من المهم أن تتشتت الانتباه ولا تفكر في الصعوبات ، ودع جسدك يعيد التشغيل وربما بعد توقف مؤقت ، سيأتي حل المشكلة بنفسه.
الشرط الأول هو أن تغفو دون أي حبوب النوم. في مثل هذه المسألة الحساسة كحلم ، من المهم أن نفهم أن جودة ساعات النوم أكثر أهمية بكثير من كميتها. من أجل الرفاهية والمزاج الجيد ، تحتاج إلى الذهاب للنوم في النصف الأول من الليل ، عندما تكون قيمة كل ساعة من الراحة عالية جدًا. يسهل النوم بسهولة في الظلام المطلق (يمكنك شراء قناع خاص) ، ومستويات الأكسجين العالية ، وكذلك الملابس المريحة. تحتاج البيجامة إلى شراء قطع مجانية ، ويفضل أن يكون ذلك من مادة طبيعية ممتعة إلى مواد اللمس.
من الصعب المبالغة في تقدير الآثار المفيدة للنوم. يستريح الراحة تمامًا الجهاز العصبي ، ويستعيد قوته ويسمح لك بإعادة شحن طاقتك طوال اليوم. قلل من أي تقنية في الليل ، وأوقف تشغيل التلفزيون قبل ساعة من موعد النوم ، وأيضًا تأجيل الاجتماع. شبكة حتى الغد. لتناول العشاء ، اختر الأطعمة البسيطة التي يسهل هضمها. صالح الكفير أو سلطة الخضار ، تحتاج إلى تناول 3-4 ساعات قبل النوم.
في الصباح ، لا تتسرع في الخروج من السرير ، لبداية تمتد والتمتع بأشعة الشمس ، ضع أفكارك. بعد ذلك ، قم بالتمارين ، وأجري تمارين بسيطة من شأنها أن تساعد على الاستيقاظ والاستيقاظ ليوم مفيد. الغرض من الشحن هو ملء الجسم بالحيوية والطاقة ، لذلك لا يحتاج التمرين إلى الكثير من الوقت ، فقط 10 دقائق.
لزيادة لهجة والقدرة على التحمل ، يمكنك أن تكون خفف. حاول أن تبلل ، لكن تعتاد عليه تدريجياً وفقط بعد استشارة الطبيب.
لا تحمّل يومك بالكامل بالأعمال المنزلية. قم بحل المشكلات ذات الأهمية القصوى ، وانتظار شيء التنظيف ، من الأصح التعامل معه في أمسيات أيام الأسبوع.
انطلق إلى الطبيعة ، فالتأثير الشافي للهواء النقي ، وصوت أشجار الصنوبر ، ونفخة النهر سوف يفاجئك بالتأكيد. إذا كنت تستمتع بالأنشطة في الهواء الطلق ، يمكنك الذهاب على دراجة هوائية لاستكشاف المناطق المحيطة مع عائلتك.
بالتناوب الراحة والعمل ، وبهذه الطريقة فقط ، يمكن للمرء تحقيق الكفاءة العالية في مكانة مهنية. لذلك ، رفض بجرأة لأي شخص يعرض عليك القيام بعمل إضافي في المنزل.
العطلة هي وقت من المهم أن تكرس نفسك فيها ولتحقق ما كنت تحلم به لفترة طويلة. تعتمد هذه الأيام على روح العمل والإنتاجية بشكل عام. الذهاب إلى البحر ، والتناوب غير مبال البديل مع الترفيه النشط. لعبة كرة حية على الشاطئ أو منافسة مائية مع جائزة للفائز. سوف تساعد الراحة على التخلص من كل السلبيات ، وترتيب الرقم ، وكذلك لإقامة علاقات مع أحبائهم.
من المهم التبديل ، وإلا ستحوم الأفكار حول العمل ، بالإضافة إلى المشكلات الأخرى. يفتقد الكثير من الناس هذه النقطة ، وبالتالي يرتكبون خطأً فادحًا. قبل الاسترخاء ، اذهب إلى المقهى ، وقم بزيارة المعرض ، والرحلة. كل هذا سيساعد في ضبط المزاج المرغوب فيه ومن ثم ستنجح الإجازة.
للقضاء على أكبر عدد ممكن من "المفاجآت" غير المتوقعة ، فكر في كل التفاصيل. تعرف على آراء السياح ، وحجز غرفة في الفندق ، ودراسة جدول الحافلات ، والطقس. سيكون من الجيد وضع برنامج ثقافي لكل يوم مقدمًا ، وكذلك تحليل الشركة التي ستسترخي بها. يجب أن لا تسافر مع أشخاص ليسوا ممتنين لك.
في الواقع ، للنتيجة ، من المهم أن تقضي الكثير من القوة والطاقة ، ولكن العمل دون توقف يعد خطأ فادحًا وموقفًا يحترم صحتك. من المهم العمل بطريقة محكومة ، ولتحديد الوقت للراحة ، وبالتالي فإن الجسم سيُظهر أقصى إنتاجيته. اكتب قائمة من المهام ليوم كامل ، لذلك لا يتعين عليك التركيز والتفكير: "ما الذي يجب القيام به الآن؟".
ناقش مسألة الراحة مع الزملاء ، تأكد من مراعاة جميع الرغبات والتفضيلات. سيكون من الجيد تنظيم منطقة ترفيهية صغيرة ، حيث توجد آلة لصنع القهوة وأريكة مريحة وطاولة. يمكنك وضع حوض السمك الصغير مع الأسماك التي تخفف من الإجهاد تماما ، تأكد من أن الجميع لديه مكان عمل مناسب.
مثال شخصي هو ما يؤثر حقًا على المرؤوسين. لا تنغمس في نفسك ، وكن على قدم المساواة مع البقية ، فمن الأفضل أن تستيقظ قبل ساعة ، ولكن في الوقت المحدد في العمل. محاولة لحشد الفريق ، لا تدع مناقشة الحياة الشخصية لشخص ما. تستبعد بيئة الثقة العديد من المواقف العرضية ، مما يعني أن الناس سوف يوجهون الطاقة في اتجاه مفيد.
ونصيحة أخرى لا تقل أهمية: أحب عملك بقدر الراحة. قد يجلب نشاطك الفرح والرضا والاستقلال المالي.
