ذهبية وآمنة ومعقولة - كل شيء عن "1200 حمية من السعرات الحرارية".
اشترك أخصائيو التغذية في أي من هذه التعريفات.
نادراً ما يرضينا أي نوع من النظام الغذائي بمجموعة متنوعة مذهلة من المنتجات ، ويعمل بفعالية وهو آمن تمامًا!
فوائد 1200 حمية السعرات الحرارية
"1200 سعر حراري" حمية ذهبية حقًا ، لأنها تتوافق مع الوسط الذهبي للغاية من السعرات الحرارية الموصى بها للمرأة العصرية. كم منا يحب التعرق في غرفة اللياقة؟ وأولئك الذين يقومون بذلك بانتظام ، بالكاد يحتاجون إلى نظام غذائي لتخفيف الوزن على الإطلاق. إنها 1200 سعرة حرارية توفر الكمية المثلى من الطاقة وفي نفس الوقت تجعل الدهون تترك أماكنك المفضلة.
عندما يتم تخفيض السعرات الحرارية أقل من هذا الحد نلحق ضررا لا يمكن إصلاحه على الجسم ، لأن الإرهاق يبدأ خلفه حرفيا.
هناك خطر شديد من الإصابة بأمراض الأعضاء الداخلية ، وتعطل الجهاز الهضمي ، وبدلاً من القوة يأتي الضعف المستمر ، والتعب ، والتهيج. الأيض يبطئ ، قد يحدث فشل هرموني خطير.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم في مثل هذه الحالة الطارئة سوف يتحول بسرعة إلى وضع التوفير ، و وفقدان الوزن تتوقف. في أي حال ، عند الانتهاء من السخرية من نفسك والعودة إلى محتوى السعرات الحرارية المعتاد ، ستكتسب على الفور نفس الوزن. والجسم ثريتي سيضيف أيضا خمسة كيلوغرامات من أعلى - فقط لكل إطفائي ...
بالإضافة إلى الأمثلية ، هناك ميزة مهمة في 1200 حمية من السعرات الحرارية توازن. ليس ذلك فحسب ، يتلقى الجسم المعدل الصحيح للطاقة يوميًا. كما أنه لا يعاني من نقص في أي مكون من مكونات الوحدة الثلاثية للـ BZHU - البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
هذا يعني أن العمليات الأيضية لا يتم تثبيتها ، وأن سيدة التخسيس لديها القوة والرغبة في إعطاء الجسم عبءًا بدنيًا معقولًا - مفتاح فقدان الوزن بسرعة وصحية.
المبادئ الأساسية لل "1200 من السعرات الحرارية النظام الغذائي
جوهر فقدان الوزن على "1200 سعر حراري" هو جعل الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه من الطعام. في الواقع ، هذه هي الخيارات المعقولة الوحيدة القائمة على بيانات علمية موثوقة. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول 3500 سعرة حرارية ، فإن خفض محتوى السعرات الحرارية حتى 500-700 كيلو كالوري سيسمح لك بفقد رطل من الوزن الزائد في الأسبوع. وسيكون سمينًا ، وليس ماءًا ، كما هو الحال غالبًا مع الوجبات الأحادية.
نعم ، إنها طريقة بطيئة ، لكنها صحيحة وصحية وفعالة للغاية. أليس هذا حلما: أن تأكل كل ما ترغب فيه الروح تقريبًا ، وفي نفس الوقت تحتفل بعيدًا كل يوم؟
فيما يلي المبادئ الأساسية لحمية 1200 سعرة حرارية:
• قم بعمل قائمة بحيث لا تستهلك يوميًا أكثر ولا تقل عن 1200 سعر حراري ؛
• الحد من تناول الكربوهيدرات السريعة: الدقيق ، الأطعمة الحلوة والمكررة. ملاحظة: لا تستبعد تمامًا ، بل تحد!
• من الناحية المثالية ، يجب أن تلتزم بالمخطط الأساسي لنظام غذائي صحي متوازن ، والذي ينص على أن كامل النظام الغذائي اليومي يجب أن يشمل 15 في المائة من البروتينات (ثلثا هذا البروتينات الحيوانية وثلثها من أصل نباتي) ، و 30 في المائة من الدهون ، و 55 في المائة من الكربوهيدرات ؛
• تأخذ مبدأ التغذية الكسرية كأساس ، من الناحية المثالية تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية (300 سعرة حرارية) ووجبتان إضافيتان (150 سعرة حرارية) ؛
• جعل النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان من أجل تجنب الأعطال ؛
• الامتثال لنظام الشرب: شرب ما يصل إلى لترين من الماء النقي يوميا دون إضافات ، والسكر ، والغاز (وليس المعدنية ، ولكن الشرب) ؛
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي ؛
• تفضل الأسماك ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع ؛
• في اليوم الحادي عشر من النظام الغذائي ، يجب استبدال جميع منتجات اللحوم بالأسماك.
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي صحيًا ولذيذًا ومضخمًا ، ولكن ليس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الأسماك واللحوم والفطر والبيض والخضروات والحبوب الرمادية واللبن الطبيعي ومنتجات الألبان الأخرى. الكحول محظور ، وخاصة المشروبات السكرية: فهي عالية جدا من السعرات الحرارية.
إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل أن تفضل شريحة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الحلوى أو قطعة من الكعكة.
لا يوجد حظر مطلق على الحلويات، ولكن عليك أن تفهم: في قطعة واحدة من الكعكة - وجبة كاملة. بعد تناول وجبة حلوة فقط ، سوف ترغب في تناول الطعام بسرعة كبيرة ، كما أن تناول وجبة غداء لذيذة وصحية ومتنوعة سيجعل من السهل الوصول إلى العشاء وعدم الاستراحة.
الوجبات والوجبات في 1200 من السعرات الحرارية الدايت
صنع قائمة على "1200 سعر حراري" بسيط للغاية حتى بدون الأوزان والآلة الحاسبة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى تخيل عدد السعرات الحرارية هذا أو ذاك الطبق في صفيحة جزء "يسحب". سيتيح لك ذلك مزج وجبات الإفطار والغداء والعشاء بسهولة ، دون أن تهتم بحساباتك بشكل خاص.
مائة سعر حراري في الأطعمة والأطعمة التالية:
• صفيحة مجزأة من خليط الخضار مطهية في ماء بدون زيت ؛
• واحد ونصف طهاة من حساء الخضار الخفيف أو حساء الملفوف محلي الصنع قليل الدسم ؛
• واحدة متوسطة خبز في رقائق البطاطس أو مسلوقة (مع رش البصل الأخضر والبقدونس) ؛
• بيضة الدجاج المسلوقة تحت ملعقة من المايونيز منخفض السعرات الحرارية ؛
• ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ؛
• أربع ملاعق كبيرة من الكريما الحامضة ؛
• مائتي جرام من سلطة الملفوف والجزر متبلة بالخل وقطرة من الزيت ؛
• مرق الدجاج مع نصف بيضة مسلوقة.
• ملعقتان من هرقل.
• موز متوسط الحجم ؛
• خمسون غراما من الدجاج المسلوق.
• كعكة سكر واحدة بدون سكر مع ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ؛
• متوسط التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ؛
• نصف كوب من العنب.
• عشر قطع من اللوز.
• كوب من الآيس كريم ؛
• ثلاثون غراما من الجبن شبه الصعب.
ليس سيئا لبداية ، أليس كذلك؟ الآن دعونا نرى ما يمكنك أن تأكل مائتي سعر حراري:
• مائتي جرام (حوالي أربعة ملاعق كبيرة) من الكافيار الباذنجان أو الكوسة.
• ثلاث شرائح من خبز الحبوب الكاملة ؛
• البيض المقلي من بيضتين ، المقلية في قطرة من الزيت النباتي ؛
150 غرام من الخل ، محنك بالزيت بدون تعصب ؛
• ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن مع ملعقة من العسل الطبيعي ؛
• نقانق واحدة مع ملعقتين كبيرتين من سلطة الخضار الطازجة.
1200 حمية من السعرات الحرارية وليمة حقيقية.
خاصة إذا نظرت ماذا يمكنك أن تأكل ثلاثمائة سعرة حرارية:
• لفتان من الملفوف المحلي ؛
• جزء من البطاطا المهروسة.
• خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة من الجبن المبشور ؛
• فطائران محشوة باللحوم الخالية من الدهن أو الجبنة المنزلية ؛
• قطعتين متواضعتين ؛
• النقانق العادية مع سلطة من الخضروات الطازجة.
إن اتباع نظامك الغذائي الخاص ، وتعلم حساب السعرات الحرارية ، أمر بسيط للغاية. وهذه ميزة أخرى لـ "1200 سعر حراري".
بمشاهدة غرام الذوبان في الميزان ، يمكنك تحويل ثلاثة أسابيع إلى منافسة مثيرة مع نفسك. في الوقت نفسه ، يمكنك ذلك حاول مجموعات غير عادية، والتوصل إلى ضمادات منخفضة السعرات الحرارية والانخراط بشكل عام في إبداع الطهي من القلب.
وأولئك الذين ليس لديهم الرغبة أو الوقت في إنشاء أو اختراع شيء جديد ، يمكنهم استخدام نموذج القائمة الأسبوعية التالي.
حمية 1200 سعرة حرارية: القائمة الأسبوعية
يعد "1200 سعر حراري" جيدًا لأنه يجعل من السهل للغاية تغيير الأطباق وتجربة شيء جديد يوميًا وتناول الأطعمة اللذيذة والمتنوعة.
تقترح القائمة أدناه أنه بعد العشاء الرئيسي ، الذي من الأفضل عدم التأخير (سبع ساعات هو الوقت المثالي) ، يمكنك أن تشرب الكفير قليلاً قبل ساعة ونصف من وقت النوم. كلاهما مفيد وجائع.
ومع ذلك فمن الممكن تحول العشاء في وقت متأخر في فترة ما بعد الظهر: الحصول على وجبة خفيفة بعد الظهر.
الإثنين
• الإفطار: عجة مصنوعة من بروتينين ، ملفوف وسلطة جزر مع ملعقة من الزيت النباتي ، وشريحة من الحبوب الكاملة أو الخبز الأسود ، والقهوة (الحليب قش).
• الغداء: تفاحة كبيرة أو الكمثرى.
• الغداء: طبق من حساء السمك (واحد ونصف مغارف شوربة قياسية) ، بطاطا مسلوقة مع شريحة من اللحم البقري المسلوق وملعقتين كبيرتين من سلطة الخضار الخفيفة (على سبيل المثال ، الفلفل الحلو ، الطماطم والبصل).
• العشاء: شريحة من صدر الدجاج المسلوق (مائة جرام) مع نفس الكمية من الحنطة السوداء المسلوقة والكوسة المطهية في الماء مع البصل. الشاي.
• العشاء المتأخر: كوب صغير من الكفير قليل الدسم.
الثلاثاء
• الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من هرقل مسلوق من الماء المغلي (يمكن غليه) ، سلطة من البنجر المسلوق (مائة جرام) ، رمز مع شريحة من جبنة أديغي أو جبنة فيتا.
• الإفطار الثاني: برتقال أو زوج من اليوسفي.
• الغداء: مائتي مل من الملفوف محلي الصنع ، كستلة بخار واحدة مع سلطة من الخضروات الطازجة. كومبوت الفاكهة مع الحد الأدنى من السكر.
• العشاء: مائة جرام من الجبن مع نصف كوب من التوت ، وزحف الجاودار مع الشاي الأخضر.
• العشاء المتأخر: كوب من اللبن الطبيعي.
الأربعاء
• الإفطار: شريحتان من لسان اللحم البقري المسلوق (لا يزيد وزنهما عن 70 جرامًا) مع سلطة من الجزر والتفاح. الشاي والقهوة ديكوتيون العشبية.
• الفطور الثاني: سلطة خفيفة من نصف تفاحة ، كمثرى وثلاث فصوص من manadrin.
• الغداء: حساء الفطر مع ملعقة من القشدة الحامضة ، ومائة غرام من السمك الأبيض المخبوز واثنين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الخضروات المطهية على الماء. المشمش المطهي أو الشاي.
• العشاء: دجاج مطهو مع البصل (مائة جرام) ، نفس الكمية من الحنطة السوداء ، شرائح الفليفلة الحلوة المتوسطة ، شاي سينشا.
• العشاء المتأخر: كوب من الحليب المخمر المخمر.
الخميس
• الفطور: عصيدة قمح بدون زبدة (150 جرام) ، نصف كوب من أي توت ، قهوة.
• الفطور الثاني: مائة جرام من أي فاكهة. إذا كانت الفاكهة متعبة ، فقم بتناول قطعة من الفانيليا مع القهوة أو شريحة من الجبن قليل الدسم.
• الغداء: بورش نباتي ، مائة جرام من اللحم البقري المخبوز ، الكولسلو ، الجزر ، الفلفل و سلطة البصل (مائتي جرام). التوت يغلي أو الشاي الأخضر فقط.
• العشاء: ساق أو صدر دجاج مخبوز (مائة جرام) مع طبق من القرنبيط المسلوق (يمكنك خبز). إذا كنت تحب الكركديه - شربها. إذا كنت لا تحب ذلك ، فاستمتع بالشاي الأخضر.
• العشاء المتأخر: بيفيدوك قليل الدسم (زجاج).
الجمعة
• الإفطار: مائة جرام من الجزر مطهي بالكريمة الحامضة ، ومائة جرام من الحنطة السوداء والقهوة مع شريحة من الجبن.
• الفطور الثاني: تفاح ، كوبان من الكيوي أو شريحتان أو ثلاث شرائح من البوميلو.
• الغداء: حساء الخضار الطازج ، والأسماك المخبوزة أو المسلوقة (مائة جرام) مع ثلاث ملاعق كبيرة من "السلطة اليونانية". كومبوت أو الشاي.
• العشاء: طاجن جبن كوخ لطيف (مائة جرام) مع شرائح من نصف تفاحة وملعقة من القشدة الحامضة.
• العشاء المتأخر: زبادي طبيعي (150 جرام).
السبت
• الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الموزلي مع كوب من الحليب ، مغلي من الأعشاب الصحية أو الفواكه.
• الإفطار الثاني: طبق من التوت الطازج.
• الغداء: البرش النباتي ، سلطة الحبار المسلوق ، نصف بيضة ، ملعقة من الأعشاب البحرية (150 جرام). شاي ليمون
• العشاء: مائة جرام من الدجاج مطهي بدون جلد ، الأرز المسلوق والخضروات الطازجة أو مطهية. الشاي.
• العشاء المتأخر: أي منتج من منتجات الألبان.
الأحد
• الإفطار: مائة جرام من عصيدة الأرز ، وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ، وشريحة من الجبن شبه الصعب (20 جرامًا) ، والقهوة (يمكن أن تكون مع الحليب أو ملعقة من الكريمة).
• الإفطار الثاني: التكسير أو الفاكهة.
• الغداء: حساء حساء ، سمك مشوي أو مسلوق (مائة جرام) ، سلطة من الخيار والطماطم. أي مشروب هو اختياري.
• العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة ، ملعقة من الجبن المبشور ، وجزء من سلطة الخضار الطازجة مع جرجير وملعقة من الزيت. الشاي الأخضر أو المياه المعدنية.
• العشاء المتأخر: كوب من الكفير الفاتح.
"1200 حمية من السعرات الحرارية": نقاط مهمة
مدة "1200 سعرة حرارية" تتراوح من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر من 2 إلى 10 كيلوغرامات.
بعد ثلاثة أسابيع ، يمكنك قطع وزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل طفيف من أجل التأثير في عملية التمثيل الغذائي. يمكنك العودة إلى النظام الغذائي في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.
بالطبع ، قد تنشأ إغراءات: شخص ما يريد كعكة ، شخص يدخن السجق. إذا لم يكن هناك قوة لتحملها ، فمن الأفضل أن تستسلم لمتطلبات الجسم ، ولكن قليلاً فقط.
انقض على عصا "براونشفايغ" بفكرة "آه ، لا تزال تنتهك ، لذلك على الأقل نغني من القلب!" لا يستحق كل هذا العناء. تناول شريحة شفافة (إن أمكن ، وقم بتثبيتها وعد السعرات الحرارية) ، واحمد نفسك واسترخي. لن يكون هناك أي ضرر للنظام الغذائي ، ولكن عليك تدليل نفسك.
"1200 من السعرات الحرارية الدايت" لا يوجد لديه موانع. القيد الوحيد يتعلق بالحساسية لبعض الأطعمة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستبدل ما لا يمكنك استبداله بمنتج يشبه السعرات الحرارية.
