الجمباز في العمود الفقري العنقي هو أحد أقسام تمارين العلاج الطبيعي. هذه مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الرقبة وتحسين التمثيل الغذائي في أقراص الفقرات وتخفيف الألم.
علم أمراض العمود الفقري يؤدي إلى ظهور العديد من الشكاوى. مجموعة متنوعة من الأعراض ، والألم المستمر ، وانتشار الأمراض الشوكية على نطاق واسع هي سبب التشخيص الخطير ، والعلاج المناسب والوقاية الإلزامية الإضافية. أفضل طريقة مدرجة في مجمع التدابير الوقائية والعلاج هي الجمباز في العمود الفقري العنقي. انها تلعب دورا رئيسيا في العلاج المعقد.
هشاشة العظام - سبب الألم في العمود الفقري العنقي
في العمود الفقري العنقي في كثير من الأحيان أكثر من غيرها ، يتطور هشاشة العظام. هذا بسبب تشريحها: التنقل الكبير للفقرات وسمك الأقراص الصغيرة الفقرية يجعلها عرضة للخطر.
حزم الأوعية الدموية العصبية الكبيرة التي تمر من خلالها تغذي الدماغ وتكون مسؤولة عن تعصيب جميع الأعضاء. أساس تنخر العظم هي التغيرات التنكسية في أقراص الفقرية. يحدث المزيد من التخفيف ، يتم فقد خصائص الاستهلاك. المنعطفات الحادة أو غيرها من الحركات تؤدي إلى انتهاك الأعصاب والأوعية الدموية.
في هذه الحالة ، تظهر بعض الأعراض السريرية:
• آلام حادة مع أي حركة في هذا القسم ، مصحوبة بأزمة ؛
• ضجيج مستمر في الرأس والأذنين.
دوخة وألم متفاوت الشدة في أجزاء مختلفة من الرأس ؛
• ضعف البصر ؛
• زيادة في ضغط الدم:
• خدر اليدين.
اختبار هشاشة العظام
هناك اختبار بسيط لالتهاب العظم و الغضروف:
1. في وضع الوقوف مع وضع اليد لأسفل ، قم بخفض رأسك ، ولمس ذقن الصدر.
2. إمالة رأسك مرة أخرى.
3. قم بإمالة الرأس في واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس ، حتى تلمس الأذن الكتف.
4. أقصى المنعطفات من الرأس إلى اليمين ، إلى اليسار. يجب أن تبقى الذقن مستقيمة.
5. دوران سلس للرأس في كلا الاتجاهين بالتناوب.
إذا ظهرت مشاكل أثناء التمارين (الألم ، تصلب الحركات) - فهذه علامة على وجود تنكس العظم الموجود.
الجمباز للعمود الفقري العنقي: قواعد لل
لزيادة وظائف العضلات ، تم تطوير تمارين خاصة. وهي تستند إلى زيادة واسترخاء نبرة عضلات الرقبة. البدء في أداء تمارين الجمباز ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد:
• لاستعادة قوة العضلات ووظيفتها ، تحتاج إلى جعلها مرنة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء العناصر بسلاسة وإيقاع. لا يمكنك ممارسة الهزات والحركات السريعة - فهي تجرح العضلات وتجهدها.
• الجمباز يحتاج إلى سطح مستو.
• يتم تنفيذ كل حركة ثلاث مرات
• ما عليك القيام به يوميا مع زيادة عبء العمل.
• المدة: تبدأ من 7 دقائق ، مضبوطة إلى نصف ساعة. من 1 إلى 3 مجمعات مسموح بها يوميًا.
• من الضروري مراقبة الموقف - هذا سيزيد من فعالية العلاج.
• إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الألم ، فقلل من الحمل.
• كن حذرا لتدوير وإمالة الرأس - وهذا يمكن أن يسبب نوبة ألم شديدة. يتم تنفيذ التمرين بعد التشاور مع الطبيب.
• يوصى ببدء الدروس تحت إشراف أخصائي في العلاج الطبيعي لإتقان الأسلوب الصحيح ، وهو إجراء أداء التمارين. هذا يضمن فعالية العلاج في المستقبل.
موانع
أداء الجمباز في العمود الفقري العنقي ضروري في المرحلة غير النشطة من المرض ، عندما لا يكون هناك ألم حاد ، وتقييد الحركة.
يتم بطلان كل هذه الأعراض من أجل التمرينات الرياضية: قد تتطور المضاعفات ، وقد يتفاقم التفاقم.
موانع الاستعمال هي أيضا أمراض الأورام والنزيف والتخثر واضطرابات الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي الناجم عن عدم استقرار الفقرات.
أهداف الجمباز النهائي للعمود الفقري العنقي
تم تصميم المجمعات المطورة لأداء المهام والأهداف التالية:
• زيادة تنقل الفقرات ؛
• تقوية العضلات ، وضمان الموضع الصحيح للفقرة ؛
• منع ضغط جذوع الأوعية الدموية والأعصاب.
• تحسين التمثيل الغذائي لتحسين تغذية أقراص الفقرية ؛
• إفراز الاندورفين ، وزيادة النغمة الكلية للجسم ، وتحسين الحالة المزاجية.
يوصى بتمارين الرقبة أثناء فترة مغفرة المرض وتطبيقها ليس فقط للأغراض العلاجية ، ولكن أيضًا للأغراض الوقائية. يشار إليها بشكل خاص لنمط الحياة المستقرة أو العمل المستقرة. القيام بها في وضع أكثر لطيف. يجب عدم السماح بالأحمال الكبيرة وإعادة ظهور الألم.
ممارسة معقدة
يتم الجمباز للعمود الفقري العنقي أثناء الجلوس. في هذا الموقف ، يحدث أقصى استرخاء لعضلات الظهر. يتم إحضار وقت تنفيذ المجمع تدريجياً إلى 20 دقيقة.
1. دوران الرأس. تدوير الرأس بالتناوب وسلس في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. في نفس الوقت ، اجعل رأسك مستقيماً: تتحرك الذقن في مسار مستقيم ، موازٍ للأرضية ، دون إنزالها لأسفل.
2. إمالة الرأس. من الضروري إمالة رأسك بسلاسة إلى أعلى وأسفل. يتم الميل نحو الأسفل حتى يتوقف مع الذقن في الحفرة الوداجية على الصدر. في هذه الحالة ، من الضروري استرخاء عضلات عنق الرحم قدر الإمكان. في الموضع السفلي المدقع للرأس بحركات ناعمة ، حاول خفضه أدناه.
3. الحفاظ على رأسك على التوالي ، وسحب رقبتك الظهر. في هذه الحالة ، يجب سحب الذقن في نفسه.
4. اضغط على راحة يدك على الجبهة ، مع إمالة رأسك للأمام وفي الوقت نفسه إنشاء رد فعل مع يدك.
5. يوضع كف على المعبد وسحقه ، مما يخلق صدعًا مع الرأس. يتم التمرين ، ويتناوب تغيير الأيدي.
6. يتم رفع أداء هذه التمارين إلى 10 مرات. عندما يتم إتقانها ، يتم استكمالها بأخرى جديدة أكثر تعقيدًا.
7. في وضع الجلوس ، يتم سحب أحد الذراع خلف الظهر ، بينما يرمي الآخر بذراعه أعلى الرأس. اليد انحرف الرأس إلى الجانب ، وعقد في الموقف الأكثر تطرفا. كرر بالمثل في الاتجاه الآخر.
8. ضع أصابع اليد اليمنى في الهيكل الأيمن ، أدر رأسك في نفس الاتجاه ، في محاولة لرؤية الأصابع. يد لمقاومة تحول. ممارسة بديلة في كلا الاتجاهين. في الموضع الأقصى ، توقف مؤقتًا لمدة 3 ثوانٍ ، قم بإجراء 10 مرات على الأقل.
9. قف مع ذراعيك إلى أسفل ، ارفع كتفيك إلى أعلى درجة ممكنة وقم بإصلاحهما في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. استرخِ كتفيك عن طريق أخذ نفسًا عميقًا للأحاسيس الشديدة في يديك.
10. قم بالكذب على السرير ورأسه معلق. يتم بالتناوب على الظهر ، على المعدة ، على الجانب. يُحافظ على وزن الرأس لمدة 10 ثوانٍ مع عضلات الرقبة المتوترة ، ثم يتم الاسترخاء. عدد التدريبات - 5 مرات.
11. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك على الركبتين والذراعين المنخفضين على طول الجسم ، ورفع رأسك والاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة ، ثم استرخاء العضلات.
التمارين الديناميكية
تم تطوير دورة تدريبية ديناميكية فعالة في تنفيذها اليومي.
• في وضعية الوقوف ، ارفع ذراعيك ، وقم بالوصول إلى جسمك بالكامل خلفها وانظر إلى راحة يدك. الزفير - موقف البداية. يتزامن التنفس التالي مع اختطاف اليد اليمنى على الجانب ودوران الجسم.
• الاستنشاق - اختطاف المرفقين على الجانبين ، والحد الأقصى من شفرات الكتف ، الزفير - يتم وضع المرفقين مباشرة.
• عند الإلهام ، في وضعية الوقوف - الجذع إلى اليمين ، والتوجه إلى اليسار ، والزفير - ارفع يدك للأعلى. أداء 5 مرات بالتناوب في كلا الاتجاهين.
قف على أصابع قدميك ، ثني الجسم ، بينما رفع ذراعيك لأعلى. ثم ، رابض ، خفض ذراعيك ، بينما الزفير - المس جبهتك مع ركبتيك.
جميع التدريبات المدرجة في مجمع الجمباز للعمود الفقري العنقي ، على الرغم من البساطة الخارجية لتنفيذها ، هي تدابير علاجية يمكن أن تلحق الضرر وتسبب تفاقم إذا كان هناك أي موانع.
لذلك ، قبل بدء العلاج بالتمرينات الرياضية ، من الضروري استشارة الطبيب الذي ، إذا لزم الأمر ، سيصف الفحص وتحديد الأمراض التي تعيق هذا النوع من العلاج.
سيساعد انتظام الفصول والامتثال لجميع توصيات أخصائي في تحسين الحالة وتجنب الآلام الشديدة وعدم الراحة المستمرة.
