أجب بأمانة واحسب النقاط لإجاباتك:
1. يشكو زملائك باستمرار من وزنهم أو عيوب الجسم. كيف تتفاعل؟
أضم صوتي ، ولديّ أيضًا الكثير من الأسباب لعدم الرضا عن جسدي - نقطتان ؛
أنا لا أستمع ، لأنني أجد أن هذه الشكاوى مملة ومبهمة - 4 نقاط ؛
أنا أنصحهم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل - 6 نقاط ؛
ج: استرعي الانتباه إلى مزاياها من أجل زيادة احترامها لذاتها - 8 نقاط.
2. عندما تنظر إلى مرآة كاملة الطول ، فإن أول شيء يتم توجيه نظرتك إليه هو:
أ. أجزاء الجسم التي لا تحبها أكثر - 3 نقاط ؛
أجزاء الجسم التي تفتخر بها - 6 نقاط ؛
الشعر أو الوجه ، ولكن ليس الجسم - 4 نقاط ؛
الانطباع العام هو أن صورتي ككل هي 8 نقاط.
3. لقد تلقيت دعوة إلى حفلة تريد أن تأتي فيها "شيء ساحر". لك:
أ. شراء ملابس ضيقة جديدة على الرقم - 6 نقاط ؛
ب. تقديم اعتذار بعدم المشي - 2 نقطة ؛
اختيار ملابس مصممة من أحدث مجموعة ، مجوهرات براقة وأحذية رائعة - 8 نقاط ؛
ضع على ما لن يكون في غسل اليوم السابق - 4 نقاط.
4. في الشباب ، علاقتك مع الجسم:
أ. الركوب لأعلى ولأسفل ، من الإعجاب إلى الكراهية ، مثل وزنك - 2 نقطة ؛
ب. لم تفكر أبدًا بهذا الأمر - 4 نقاط ؛
لقد قمت بمحاولات مستمرة للعمل على نفسك - 6 نقاط ؛
كل شيء يناسبك - 8 نقاط.
5. كيف تشعر عند عرض صور النماذج على Instagram وعلى أغلفة المجلات اللامعة؟
A. إنهم يطرحون بوضوح ، تتم معالجة صورهم في Photoshop وهي مختلفة تمامًا عن الأشخاص الحقيقيين - 8 نقاط ؛
ب - أنت معجب بهم ، ويمكن لأفكار النقص الخاصة بك أن تدمر يومك - نقطتان ؛
جيم - أنها تلهمك للحفاظ على لياقتك البدنية - 6 نقاط ؛
G. أنت لا تولي اهتماما لهذا على الإطلاق - 4 نقاط.
6. ما رأيك في التغييرات المرتبطة بالعمر في المظهر؟
أ. إذا كنت تأكل وتمرينًا صحيحًا ، فلن يكون العمر ملحوظًا - 6 نقاط ؛
أصبح من الصعب بشكل متزايد البقاء نحيفًا مع تقدم العمر - نقطتان ؛
أهم شيء هو الحفاظ على الصحة - 8 نقاط ؛
D. الجلد الجيد والشعر هما الأكثر أهمية - 4 نقاط.
7. في حفل الزفاف ، ذهب الجميع إلى حلبة الرقص. لك:
A. كما هو الحال دائمًا في وسط القاعة ، أنت ترقص بشكل جميل - 6 نقاط ؛
ب. شغل بحماس ودع الجميع للانضمام إليك - 8 نقاط ؛
ب. الامتناع. على الرغم من أنك لا ترفض الانضمام إلى الراقصين ، إلا أنك تشعر بعدم الأمان - نقطتان ؛
G. لا ترقص ، لأنك لا تعرف كيف - 4 نقاط.
8. في الصباح ، استيقظت من آلام شديدة في الرقبة. لك:
تجاهلها واستمر في عملك كالمعتاد - 4 نقاط ؛
ب. الاشتراك في غداء التدليك - 8 نقاط ؛
سوف تشعر بالانزعاج ، على الرغم من أنك تأمل أن تحل دروس اليوغا المشكلة - 6 نقاط ؛
خذ مسكنًا للألم ، وأئن واشتكي طوال اليوم - نقطتان.
9. أنت تخضع لفحص بدني ويسألك الطبيب عن مقدار وزنك. لك:
أخفِ نفسك من 5 إلى 7 كيلوجرام في حال اعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن - نقطتان ؛
يمكنك القول بالتأكيد ، لأنه تم وزنك هذا الصباح - 6 نقاط ؛
ب. بدون أدنى فكرة ، ليس لديك أوزان في المنزل - 4 نقاط ؛
زاي التحدث تقريبي الوزن. نادرا ما تزن نفسك ، ولكن يبقى وزنك على حاله - 8 نقاط.
10. لقد تم منحك قسيمة لتدليك الجسم بالكامل. لك:
شكرا لك على فرصة الاسترخاء تماما - 8 نقاط ؛
ب. أرفق خدمات أخرى بالتدليك المدفوع: لف ، وقناع للوجه ، باديكير والتمتع على أكمل وجه - 6 نقاط ؛
ب. من غير المحتمل أن تستخدم هذه القسيمة ، لأنك لا تريد أن ترى عارية - 2 نقطة ؛
اسأل ما إذا كان يمكنك استبدال هذه القسيمة بتدليك الوجه - 8 نقاط.
النتائج
لقد سجلت من 25 إلى 35 نقطة. أنت في صراع مع جسمك.
لا تحتاج إلى إجراء هذا الاختبار: فأنت تعلم بالفعل أن لديك فكرة سلبية عن جسمك. يبدو أنك أدركت بالفعل تأثير ذلك على مزاجك وثقتك بنفسك. يمكن أن يكون رفض جسمك بسبب مرض أو مشاكل في الشخصية ، ولكن هناك دائمًا أسباب أعمق تجعلك تشعر بالتعاسة حيال كيف تبدو. أن تكون في صراع مع الجسم هو تقويض الثقة بالنفس وخفض مستوى المطالبات.
عندما تنظر إلى المرآة ، حاول أن تعامل جسدك بالتعاطف ، وليس النقد. تجنب المحادثات المهينة حول جسمك ، سواء كانت عقلية أو بصوت عالٍ ، جادة أو مزحة مريرة - فهي تسممك حرفيًا.
خذ قطعة من الورق واكتب الأفكار السلبية عن جسمك. ثم قم بتمزيق الورقة إلى قطع صغيرة ورميها بعيدًا.
لقد سجلت من 36 إلى 45 نقطة. ليس لديك أي اتصال مع جسمك.
حياتك كلها تطول في رأسك. قد تكون حكيمًا كبيرًا وتعرف كيفية العثور على مقاربة للناس ، ولكن على الرغم من المستوى العالي للوعي الذاتي والذكاء العاطفي ، فإنك تعامل جسمك بإهمال غير مقبول. حياتك مليئة بالتوتر والقلق ، وكنت مشغولاً للغاية للحاق بها. لذلك ، نادراً ما يتم تضمين كل ما يتعلق بالرعاية الذاتية في قائمة الأولويات.
تمارين الوعي الذاتي تساعد على استعادة التواصل مع الجسم. خصص خمس دقائق في اليوم ، واجلس في مكان هادئ واستمع إلى مشاعرك. تشعر بالارتباط بالعواطف التي تكمن وراءها.
لقد سجلت من 46 إلى 60 نقطة. تتوقع الكثير من جسمك.
الجسم بالنسبة لك هو عرض نمط حياتك. أنت غير قادر على تخيل كيف يمكنك أن تشعر بالراحة إذا كنت لا تبدو مثالية. لا تشوبها شائبة لك التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة ، وعدم وجود أي تساهل. على الرغم من أنك قد تبدو أنانيًا ونرجسيًا ، إلا أنك في أعماقه تعجب بأشخاص أقل تقبلاً لكيفية ظهورهم. الناس من النوع الخاص بك تلتزم اتباع نظام غذائي صارم أو استنفاد أنفسهم مع الرياضة. لتبرير تكلفة التميز الخارجي ، فإنهم يحبون أن يكونوا تحت تهديد الكاميرات وأن يخضعوا للتقييم العام.
اسأل نفسك: ما الذي يفوتني العيش مثل هذه الحياة كما أفعل الآن؟ ما الذي سأحصل عليه في المقابل إذا أصبحت أكثر مرونة وأهدف إلى "جيدة بما فيه الكفاية" بدلاً من "الكمال"؟
لقد سجلت من 61 إلى 80 نقطة. أنت مرتاح في جسمك ، وتقبله بكل أوجه القصور.
الجسد بالنسبة لك هو جزء من شخصيتك وإنجازاتك. في بعض الأحيان يأتي الناس إلى صداقة مع أجسامهم بعد الشفاء من مرض خطير أو التغلب على القيود الجسدية والشعور بالتقدير والإعجاب بالفرص المكتسبة.
لكن قبول الذات ليس الرضا عن الذات. أنت تعرف أنه يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة والحيوية إذا التزمت بنظام غذائي متوازن ، وحصلت على قسط كاف من النوم والتمرين.
قليل من الناس يشعرون بالثقة بنسبة 100 ٪ في أجسادهم طوال الوقت ، هناك أوقات لا تعكس فيها صورتنا في المرآة ما نرسمه في خيالنا. ابدأ بمعاملة جسدك كصديق.
