هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها العناية بصحتك حتى من دون صالات رياضية.
إذا كان الركض في الشوارع غير مرغوب فيه أو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فيمكن أن تكون رياضة مشي النورديك بالعصي بديلاً ممتازًا.
يعود هذا التمرين إلى ثلاثينيات القرن الماضي.
تم تطبيق هذه التقنية لأول مرة في فنلندا. في الصيف ، استخدم المتزلجين هذا التمرين للحفاظ على لياقتهم البدنية.
انها بسيطة في حد ذاتها ، ولكن في نفس الوقت نوع فعال من النشاط البدني، والتي يمكنك تحميل جميع عضلات الجسم. ستكون الفائدة من المشي في الشمال مع العصي أنه مع مساعدتها ، ستحافظ على جسمك بالكامل.
الشمال المشي بالعصي: الأساسيات
للبدء بشكل صحيح للمشاركة في هذا النوع من النشاط ، يجب عليك أولاً إجراء بعض التدريب. تعلم أفضل على سطح مستو. يعد ذلك ضروريًا حتى يتمكن الرياضي المبتدئ من دراسة إمكانيات ضبط الأربطة ، والراحة قليلاً مع المشي من هذا النوع. أيادي يجب وضعه بنفس طريقة المشي العادي - على طول الجسم. وبالتالي ، فإن العصي لن تكون بمثابة دعم عند المشي ، ولكنها سوف تسحب بحرية على طول الأرض.
تدريجيا ، كما تعتاد على العصي ، تحتاج إلى زيادة طول الخطوة. أثناء المشي ، سوف تضطر إلى رفع يدك بعصا حول مستوى الصدر ، ثم خفضه لأسفل ، ويستريح على الأرض. يجب عدم إزالة الأيدي بعيدًا عن الجانبين - يجب أن تكون قريبة من الجسم قدر الإمكان. أثناء المشي ، تحتاج إلى تغيير وضع الذراعين والساقين إيقاعيًا ، بينما تتكئ على العصي.
السمة الرئيسية لهذا التمرين هي مراعاة الحركات البشرية الطبيعية. يجب أن يتحرك الجسم كله بنفس الطريقة التي يتم بها في ظل الظروف العادية ، باستثناء ربما أكثر إيقاعًا بقليل. في الواقع ، هذه التقنية بسيطة للغاية ، من المهم فقط اللحاق بها السرعة الصحيحة الحركة.
سيعتمد طول الخطوة أيضًا على حجم متناول يديك. كلما كان التأرجح أكبر - كلما كانت الخطوة أطول ، لذلك تحتاج إلى اللحاق بالأرض الوسطى. زيادة التأرجح ستزيد من الحمل ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضًا على الصدر ، وكذلك الجزء الخلفي من الرأس. قصيرة جدا - سوف تعوق الوركين. قدم المدربون المحترفون عدة نصائح للمبتدئين:
1. يجب تثبيت العصي بثقة في اليدين ، لكن هذا لا ينبغي أن يسبب لك التوتر ؛
2. عند المشي ، من الضروري إعادة العصا إلى الخلف خلف الجذع. تم تقويم الكوع.
3. عندما تتقن الجوانب الأولية بالفعل ، لن تحتاج إلى سحب العصي خلفك - أنت بحاجة إلى دفعها بعيدًا عن الأرض للتغلب على قدميك ؛
4. إمالة قليلا إلى الأمام القضية أثناء التحرك.
5. مع خطوة ، يجب أن القدم لفة من كعب إلى أخمص القدمين ؛
6. من الأفضل الاحتفاظ بالعصي بزاوية 45 درجة.
ابدأ الفصول باختيار العصي ذات الطول الصحيح. ذلك يعتمد على طولك وشدة المشي. طول يمكن حسابها من قبل الصيغة: طولك X 0.68.
مشي النورديك بالعصي: ما هي فوائد الجسم؟
تختلف رياضة مشي النورديك عن الجري والمشي البسيط. بفضل العصي ، يتم حمل جزء رائع من وزنك على يديك. بسبب هذا ، يتم تقليل الحمل على مفاصل الركبة والوركين ، ولكن السعرات الحرارية المستهلكة أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل الفوائد الصحية للمشي النوردي بالعصي في أنه يستخدم جميع العضلات تقريبًا. نتيجةً لذلك ، من خلال هذا التمرين وحده ، يمكنك أن تجعل جسمك كله متناسقًا.
المشي الشمالي بالعصي مفيد للجسم كما يلي:
• تأثير مفيد على عمل القلب والرئتين. مثل أي نشاط بدني آخر ، فإنه يجعل القلب يعمل بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى ضخ الدم عبر الجسم بشكل أسرع. ستتلقى عضلاتك المزيد من العناصر الغذائية وستتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أن لها تأثيرًا جيدًا على وظائف المخ.
• المشي بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الظهر ويقوي العمود الفقري.
• نظرًا لأن هذا المشي يشتمل على حوالي 90٪ من عضلات الجسم كله ، فبعد فترة من الوقت ستلاحظ مدى تقوية عضلات الظهر والساقين والذراعين.
• يحسن أداء جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
• يحسن ضغط الدم ، يقلل من تركيز الكولسترول السيئ في الدم.
• بخلاف المشي المنتظم ، تمارس ضغطًا أقل على المفاصل ، وتساعد على شد كتلة العظام.
• يساعد على التغلب على أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• يحسن الأيض العام للجسم ويعيد الشباب وشحن الطاقة إلى الجسم.
• يحسن أداء الجهاز الدهليزي ، والتنسيق ، ويسهل الصعود إلى انحدار الأسطح.
هذه مجرد معلومات عامة حول فوائد رياضة مشي النورديك. في العديد من الدول الأوروبية ، تم تضمين هذا التمرين في برنامج إعادة التأهيل بعد العمليات. إنها أفضل نشاط جسدي "لطيف" ، والذي يعتبر بمثابة علاج لمرض هشاشة العظام ويوصف لكبار السن كبديل للجري.
الشمال يسير بالعصي: ما هو الضرر بالصحة؟
حتى ممارسة الرياضة مثل المشي في الشمال مع العصي يمكن أن تكون ضارة. بالطبع ، إنه تدريب لطيف إلى حد ما ، لكن إذا لم تتبع القواعد الأساسية ، فيمكن أن تمر هذه التمارين جانبيًا. نحن ندرج بعض موانع الاستعمال:
1. فترات راحة طويلة بين التدريبات. هذا ينطبق أكثر على أولئك الذين كانوا يعملون بشكل مهني أو على الأقل في المستوى المتوسط. يمكن أن تحدث الفواصل بين الفصول بسبب وجود أي إصابات ، وبعد فترة قصيرة من العلاج ، لا يمكن للرياضيين الانتظار لاستعادة العبء. وفي هذه المرحلة ، يجب أن تكون حذرًا - لا تدفع نفسك على الفور. من الضروري زيادة كثافة التدريب بشكل تدريجي ، يومًا بعد يوم ، وعدم البدء فورًا في اجتياز دورات متعددة الكيلومترات عبر البلاد.
2. إصابات اليد والكتف. يبدو أن كل شيء واضح هنا - إذا كان الأمر مؤلمًا في التحرك والاعتماد على العصي ، فعليك ألا تجبر نفسك على القيام بذلك بالقوة. الأمر نفسه ينطبق على الإصابات في الساقين والمفاصل في الجزء السفلي من الجسم.
3. فشل القلب - بعد كل شيء ، هذه المسيرة هي حمل القلب ، لذلك تحتاج إلى مراقبة تنفسك بعناية.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. الأسابيع القليلة الأولى بعد جراحة البطن.
6. العمليات الالتهابية أو التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي أو مفاصل الأطراف السفلية. ركز على مشاعرك - على أي حال يجب أن تستمر في التدريب في حالة الألم.
7. الأمراض المعدية أو البرد.
8. العمليات التنكسية والتشوهات في العمود الفقري.
كما ترون ، حتى هذا النوع من الرياضة لديه قائمة كبيرة من موانع. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يمكن أن يكون المشي مع العصي في الشمال ضارًا فقط إذا بدأت في ممارسة التمرينات الرياضية دون تسخين المفاصل والأربطة أولاً. في حالات أخرى ، فإنه يحقق فوائد فقط وصحة جيدة.
مشي الشمال مع العصي للأطفال: مفيد أو ضار
في الفقرة الأخيرة ، درسنا موانع محتملة لهذا النوع من النشاط البدني.
في غياب الأمراض المذكورة أعلاه ، لا يوجد سبب يمنع الطفل من ممارسة هذه الرياضة.
على العكس من ذلك ، لن يؤدي إلا إلى طابع إيجابي.
التحدث بصراحة تامة ، حتى المشي العادي محفوف بخطر أكبر من المشي في الشمال بالعصي.
نظرًا لأن جزء من الحمل يتم نقله إلى اليدين ، فإن مفاصل الأطراف السفلية ستتلقى حملاً أقل. في الوقت نفسه ، سوف يحدث تقوية الجسم كله. وهذا ليس فقط حول مشد عضلات الطفل ، ولكن أيضًا حول القلب والعظام والأوعية الدموية وما إلى ذلك.
لذلك ، إذا كنت لا تزال تعتقد ما إذا كان هذا النوع من النشاط خطيرًا على الطفل ، فيمكنك أن تكون هادئًا يستفيد فقط من الجسم الشاب.
مشي النورديك بالعصي: استفد من خسارة الوزن
المشي في الشمال مع العصي مفيد للغاية لفقدان الوزن. أنها أكثر تكلفة بكثير من حيث السعرات الحرارية من المشي العادية. انها تحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وحدة من الوقت. مع التمارين المنتظمة ، يمكنك تشديد جسمك والتخلص من ترهل العضلات. بالطبع ، إنه أقل فعالية من الجري ، لكن مقارنة به ، له العديد من المزايا.
أولاانها ليست متعبة جدا. ليس كل شخص قادر على الجري بوتيرة مكثفة لمدة 40 دقيقة. من الأسهل بكثير المرور على الطراز الاسكندنافي ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بشعور ضيق في التنفس وهناك فرصة أقل للتشنجات في العضلات.
ثانياوالمشي النوردي مفيد للجسم لأنه لا يفسد المفاصل فحسب ، بل على العكس من ذلك ، يقوي الهيكل العظمي للجسم. بالإضافة إلى ذلكإن الوزن الزائد ، حتى عند المشي ، يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل ، ولهذا السبب يجب عليك عدم المخاطرة ، وإرهاق نفسك بالركض بشدة لك.
بمساعدة رياضة مشي النورديك ، لن تحرق السعرات الحرارية التي سيتم إنفاقها على توفير الطاقة للجسم فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كلما كان الأيض يعمل بشكل أفضل ، كلما تخلصت بشكل أسرع من الكيلوغرامات غير الضرورية. كل هذا سيحدث على خلفية تعزيز الصحة العامة وتحسين مظهر جسمك.
لذلك ، على السؤال: "هل المشي في الشمال مفيد لفقدان الوزن؟" يمكنك الإجابة بشكل لا لبس فيه - إنه مفيد للغاية وسيساعد على تحقيق أهدافك الأكثر صعوبة.
