كيفية فقدان الوزن في الأسبوع - المبادئ العامة
في صميم جميع الطرق الممكنة لفقدان الوزن هي نفس الصيغة. تحتاج إلى استهلاك طاقة أقل مما يمكنك إنفاقه. هذا هو أساس فقدان الوزن الصحي ، بغض النظر عن الأهداف: فقدان الوزن المعقدة من 15-20 كجم أو مجرد تشكيل سهل للجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل كبير خلال أسبوع ، يجب أن تضع في اعتبارك أن نتيجة فقدان الوزن لن تستمر طويلاً. لذلك ، فقدان الوزن بشكل صحيح وفعال وشامل. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى الالتزام ببعض النصائح الأساسية.
بادئ ذي بدء ، من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية أو القضاء عليها تمامًا. يفضل طهي اللحم والخضار على النار بدلاً من تقليها. من الأفضل أن تحل محل المايونيز كضمادة كريمية قليلة الدسم. استخدم البطاطا والحبوب والمعكرونة في النصف الأول من اليوم ، وفي المساء من الأفضل إعطاء الأفضلية للحليب قليل الدسم والمأكولات البحرية والخضروات. يتم هضم اللحوم بشكل أسرع مع الأطباق الجانبية للخضروات. بدلاً من الحلويات ، يمكنك أن تأكل الموز والبرتقال أو غيرها من الفواكه والتوت. يمكنك أيضًا شرب النبيذ الأحمر الجاف مع شريحة من الشوكولاتة الداكنة (من 80٪ من الكاكاو). بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. يجب أن لا تأكل في الليل ، والأهم من ذلك - تحتاج إلى الحفاظ على النشاط البدني. إذا كنت ترغب في التخلص من الجنيهات الزائدة إلى الأبد ، خذ هذه القواعد البسيطة في العادة.
بالإضافة إلى هذه القواعد ، هناك العديد من الوجبات الغذائية التي توضح بالتفصيل كيفية فقدان الوزن في الأسبوع. سوف الاحتفال يعطي النتيجة المرجوة في وقت قصير. يجادل خبراء التغذية بأن اتباع نظام غذائي صحي ومختار بشكل صحيح هو نظام غذائي يمكن للشخص اتباعه باستمرار. لكن الخيارات المعروضة هي وجبات سريعة ، وهذه الفترة القصيرة من استخدامها فقط ستحقق نتائج دون الإضرار بالصحة. لذلك ، لا معنى لاستخدام قائمة رتيبة لفترة طويلة.
كيفية فقدان الوزن في الأسبوع - قائمة من أفضل الوجبات الغذائية
النظام الغذائي 1: لون النظام الغذائي
حمية الألوان هي واحدة من أبسط النظم الغذائية. بفضلها ، يمكنك التخلص من 2-3 جنيه إضافية. في غضون أسبوع ، يُقترح استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع تقسيمها حسب اللون. بدلاً من أيام الأسبوع ، سيكون هناك الآن أبيض ، أصفر ، بنفسجي ، برتقالي ، أخضر ، أحمر ، وكذلك أيام عديمة اللون. في اليوم الأخير عديم اللون ، وشرب الماء فقط.
النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع:
يوم أبيض: جبن كوخ قليل الدسم ، بطاطا ، حليب وكفير ، كرنب ، صدر دجاج.
اليوم الأصفر: العسل ، صفار البيض ، البرتقال ، الجزر ، الذرة.
يوم أحمر: اللحم البقري ، الجريب فروت ، الكشمش الأحمر ، الفلفل الحلو ، السمك الأحمر.
اليوم البنفسجي: عنب الثعلب ، الباذنجان.
اليوم الأخضر: الخيار ، الكوسة ، الكيوي ، الخس ، البازلاء الخضراء ، الأعشاب الطازجة.
يوم برتقالي: جميع الأطعمة غير الغذائية تقريبًا مسموح بها في يوم أصفر.
يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن في استراحة قصيرة ، هناك خطر من اكتسابه بسرعة. أثناء فقدان الوزن ، يعاني الجسم من الإجهاد ، لذلك بعد استعادة التغذية ، يبدأ بوضع الاحتياطيات جانباً. لذلك ، سيكون من الأصح بكثير البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، فالوزن الزائد سوف يزول ببطء ولكن بثبات.
النظام الغذائي 2: حساء حمية
يتميز حساء الحساء بمزايا واضحة: فهو لا يحد من كمية الطعام ، مما يعني أنه لا يجعلك تشعر بالجوع. مزيج من الحارة والسائلة سوف الدافئة في البرد.
وصفة لشوربة التخسيس الخاصة
المكونات: البصل - 6 قطع. الملفوف - 1 رأس الملفوف. طماطم - 2-3 قطع الخضر الكرفس - 1 حفنة. فلفل أخضر - 2 قطعة.
طريقة التحضير: غسل الخضار وختمها. تغلي في الماء ، بعد الغليان إضافة الزنجبيل والفلفل ورقة الغار. يوصى بتتبيلة الحساء مع قطرة من زيت الزيتون لامتصاص أفضل.
الحصص الأسبوعية: أول يومين تحتاجين لتناول حساء فقط.
في اليوم الثالث ، تحتاج إلى إضافة الخضروات الخضراء إلى القائمة (باستثناء البقوليات والبازلاء).
في اليوم الرابع ، يتم إدخال أي فواكه وخضروات (باستثناء الموز والبطاطا) في النظام الغذائي.
في اليوم الخامس ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب قليل الدسم.
في اليوم السادس ، يمكنك أن تأكل اللحم المسلوق وسلطة الخضار.
في اليوم الأخير ، من الضروري إدخال الأرز البني المسلوق والخضروات وكأس من عصير الجريب فروت في النظام الغذائي. يعتمد نجاح النظام الغذائي إلى حد كبير على رفض الخبز والصودا والكعك والكحول.
حمية 3: حمية سعيدة
وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، فإن أساس التغذية هو اختيار الأطعمة الغنية بالسيروتونين فقط - هرمون السعادة. بالإضافة إلى المنتجات المحتوية على التربتوفان والسيلينيوم وحمض الفوليك والفيتامينات E و B. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالشوكولاتة الداكنة.
تشمل الأطعمة المضادة للاكتئاب:
اللحوم (الكبد العجاف ولحم البقر) ؛
المأكولات البحرية.
الأسماك (السردين ، الماكريل ، سمك السلمون المرقط ، سمك التونة ، سمك السلمون) ؛
منتجات الألبان ومنتجات الألبان ؛
الطيور (تركيا ، الدجاج) ؛
الخضروات (وخاصة الخس والسبانخ والجزر والطماطم والملفوف والبصل الأخضر والكرفس والفلفل الحلو والبازلاء والقرنبيط والبقدونس) ؛
الفواكه (خاصة النكتارين ، الأناناس ، الخوخ ، الكيوي والحمضيات) ؛
التوت (الكشمش ، التوت ، التوت البري ، الفراولة وغيرها) ؛
البيض.
الأرز البني.
الفاصوليا.
الفواكه المجففة والمكسرات.
الخبز (من الدقيق الخشن) ؛
الشوكولاته الداكنة الداكنة.
قائمة عينة (ليوم واحد)
الإفطار الأول: شطيرة - الخبز والجبن. من الأفضل اختيار منتجات الخبز من الدقيق الكامل ، والجبن الصلب ، مزين بورق الخس. بالإضافة إلى البيض المسلوق ، قطعة من الشوكولاتة (حوالي 30 غرام) والشاي الأخضر.
الفطور الثاني: تحضير سلطة فواكه مع صلصة اللبن. يرش مع المكسرات المبشور.
الغداء: الديك الرومي أو الدجاج مع الخضار (مطهي) ؛ الموز. سلطة جبنة فيتا ، فلفل حلو ، طماطم متبلة بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة: مربى التوت والشاي العشبي.
العشاء: سلطة (من الفول والهليون) ؛ سمك (سمك السلمون المرقط أو سمك السلمون) خبز بالجبن. الشوكولاته الساخنة.
قبل الذهاب إلى السرير: قم بشراب العشب ، ثم قم بتتبيلة المرق بملعقة صغيرة من العسل.
في كثير من الأحيان ، تحت تأثير الضغوط ، تزداد الشهية ، ونتيجة لذلك ، يزيد الوزن ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ثابت في الحالة المزاجية. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن هذا النظام الغذائي "السعيد" لن يساعدك فقط على إنقاص وزنك ، ولكن ببساطة الاستمتاع بحياتك. تم تحديد عدد من المنتجات لفترة طويلة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التهيج ومنع تفشي الغضب. هذه هي المنتجات التي تحتوي على التربتوفان التي تساعد على تحسين المزاج. يجب استهلاك هذا الطعام يوميًا ، على الأقل 350 جرام.
النظام الغذائي 4: حمية السمك
نظرًا لوجود نسبة عالية من البروتين ومحتوى منخفض من الدهون والسعرات الحرارية ، تعتبر الأسماك دائمًا منتجًا غذائيًا ممتازًا. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة التي تعمل على أجهزة الجسم المختلفة ويمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. الأسماك هي مصدر ممتاز للكالسيوم الذي يقوي الأسنان والعظام. يجعل الشعر والبشرة أكثر صحة وجمالا ، ويساعد على تقليل الوزن. هذا هو السبب في النظام الغذائي الأسماك تحظى بشعبية كبيرة. انها تسمح لك لرمي 3-5 كجم في الأسبوع.
مجموعة متنوعة من الأسماك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن تكون متنوعة للغاية. يُفضل اختيار الأسماك الطازجة أو المجمدة ، ويُسمح في بعض الأحيان بالتعليب. أكثر أنواع الأسماك منخفضة السعرات الحرارية هي بولوك ، سمك البايك ، سمك القد ، سمك التونة. سمك السلمون والسلمون المرقط دهنيان ، لكن يمكن إدراجهما في النظام الغذائي إذا تم طهيهما بشكل صحيح. تذكر أن الأسماك المشوية أو المخبوزة أكثر صحة من المقلية أو المعلبة.
يمكنك إعداد الكثير من الأطباق الصحية واللذيذة من الأسماك ، ولكن عليك أن تتذكر أن النظام الغذائي هو بعض القيود.
ميزات قائمة الأسماك
لتناول الإفطار ، يمكنك تحضير شطيرة بالخضار والتونة ، لا تحتاج فقط إلى إضافة المايونيز أو الصلصة الدهنية الأخرى ، فمن الأفضل أن تتبلها بمزيج من الزيت (الزيتون) وعصير الليمون.
تعتبر كعكات السمك المطبوخة على البخار وطبق جانبي من الخضروات (الملفوف ، الفلفل ، السبانخ ، البروكلي ، الكوسة ، الخضر ، الفاصوليا) مثالية لتناول طعام الغداء. يمكنك التوابل مع اللبن قليل الدسم أو عصير الليمون.
طبق جانبي ممتاز للأسماك هو الأرز. يُسمح أحيانًا بتناول الأسماك المعلبة في عصيرهم. يمكنك صنع سلطة منه بإضافة الخضروات الطازجة.
مع مراعاة اتباع نظام غذائي للأسماك ، يُسمح بتناول البيض (ليس أكثر من واحد في اليوم) ومنتجات الألبان والحليب (قليل الدسم) وفواكه مختلفة (باستثناء الموز والعنب).
كل يوم تحتاج إلى شرب حوالي ليترين من السائل. يمكنك شرب الماء أو الشاي الأخضر. لا ينصح باستخدام أطباق التمليح ، ولكن استخدام التوابل (البصل والفلفل والثوم والتوابل والليمون) ، على العكس من ذلك ، هو موضع ترحيب.
كيفية فقدان الوزن في أسبوع - نصائح مفيدة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، من أجل إنقاص الوزن في الأسبوع ، يجب أن تأخذ في الاعتبار العديد من النصائح. من الضروري المشاركة في تدريب القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم باستخدام معدات اللياقة البدنية والدمبل. الأحمال القوية هي التي تدعم لون العضلات والبشرة ، وتتحول الدهون إلى عضلات تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. من الضروري الاستماع إلى ردود فعل الجسم. الأيض للجميع هو فردي ، وبالتالي فإنه يتفاعل بشكل مختلف مع أساليب محددة لفقدان الوزن. إذا شعرت بتوعك ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى وضع أقل صعوبة. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة الثقيلة التي يصعب هضمها.
من المهم للغاية ضمان نوم كامل. نقصه يؤثر على التوازن الهرموني بطريقة سلبية: زيادة ترسب الدهون ، يظهر الجوع العاطفي ، مما يعقد عملية فقدان الوزن. تأكد من تنظيم نوم ليلي لمدة سبع ساعات على الأقل ، لأن النوم أثناء النهار مجرد إضافة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتخلي عن الكحول ، ويؤدي إلى تجفيف الجسم ويمنع فقدان الوزن.
تعليقات
فكرت في الانتحار أكثر من مرة (((لكن الأمر نجح. كم عدد الوجبات المختلفة التي جربتها ، وعدد الحبوب - لم يكن هناك أي تأثير. مرة واحدة في منتدى المدينة ، شاركت المرأة في إمكانية فقد حوالي 12 كجم باستخدام غوجي التوت. قررت البحث في الإنترنت عن لمثل هذه التوت ، أدركت أن الكثير منهم قد فقدوا وزني بالفعل ، قررت أن أحاول.
في بداية الاستقبال ، كان وزني 97 كجم. في الأسبوع الأول فقدت 9 كجم! سعادتي لم تكن تعرف الحدود ، لأنني لم أتبع أي حمية !!! لمدة 2 و 3 أسابيع غادر 13 كجم أخرى! أخذت التوت لمدة 6 أسابيع. ونتيجة لذلك ، أصبح وزني الآن 63 كجم !!! الفتيات السوبر ، لم أكن أتوقع هذا ، بصراحة!
إذا كان أي شيء ، لقد طلبت على هذا الموقع الرسمي //gojijagoji.ru
اقرأ المزيد هنا //fredom.ru/index.php؟newsid=238
